Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-30-2015, 07:10 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Kalça Nasıl Büyür?




Yapılan her egzersizin ya da sporun vücuttaki herhangi bir bölgeyi küçültmek için yapıldığı düşüncesi tamamen yanlıştır. Çünkü vücudun orantısız olduğu kimi durumlarda orantısız olan bölgeyi geliştirmek için de alternatif egzersizler ya da beslenme programları vardır. Omuz ve karın kısmı geniş, buna zıt olarak kalçaları dar olan insalar belli bir orantı yakalamak için kalça geliştirmek amacıyla belli egzersiz programlarını denerler.
Kalça büyütmek için neler yapılabilir?
Yarım çömelme hareketi: Kalça büyütmek için en sık uygulanan hareketlerin başında yarım pozisyonda çömelme hareketi gelir. Bu harekete “half squat” da denir. Kalçaları büyütmek için tam çömelme hareketinden daha çok yarım çömelme daha etkilidir.
İlk önce bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde pozisyon alın. Daha sonra dizlerinizi 90 derecelik bir açıya getirin. Bu açıyı bozmadan yani daha aşağıya çömelmeden doğrulup tekrar 90 derecelik bacak açısına dönün. Bu hareketi arka arkaya tekrarlamak sayesinde yarım çömelme hareketini gerçekleştirmiş olursunuz.
Bacak hamlesi: Bu hareket kolay gibi dursa da yaptıkça sizi zorlayacak ve kalçalarınız için oldukça etkili olacak bir harekettir.
İlk önce belinizi dik konuma getrin. Daha sonra herhangi bir ayağınızı bir adım öne alın. Örneğin; sağ ayağınızı öne aldınız. Öne aldığınız sağ bacağınızı dizinizden kırın ancak bileğinizle diz kapağınıza kadarki bölümünüzün dik olmasına özen gösterin. Bu arada sol bacağınız arkada kalacak sol ayak parmaklarınız yere değer şekilde öne doğru kıvrılmalı. Hareketi başka türlü yorumlayacak olursak bir ayağınız önde bir ayağınız arkadayken bacaklarınızın üzerinde yere doğru esneme hareketi yapmalısınız. Düzenli olarak yapacağınız bu hareket sayesinde kalçalarınız toparlanacak, aynı zamanda da büyüyecektir.
Geri tekme hareketi: Bu hareket kalça büyütmek için sık kullanılan basit bir harekettir. Bir sandalyenin sırt kısmına iki elinizle birden tutunun. Bir ayağınız yerde diğer ayağınızı arka tarafa doğru düz ve paralele şekilde uzatın. Bu hareketi arka arkaya yapmalısınız. Hareket sayısı sizin kaslarınızın yorulmasına bağlıdır. Bacaklarınızda acı hissedene kadar yapmaya devam edin.

Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108