Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-30-2015, 07:16 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Kadınlar Ağırlık Çalışmasına Nasıl Başlar?




Ekipmanla İlgili Dikkat Edilecek Hususlar
Yeni başladığınız dönemde yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri yapın. Bu, formunuzu korumanızı ve ilk birkaç hafta boyunca aşırıya kaçmamanızı sağlar. Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri 12 tekrarla yapabildikten sonra, direncinizi arttırmanızı sağlarken, hareketleri doğru şekilde ve hilesiz yapmanıza yardımcı olan spor aletlerine geçin.
Program Hazırlamak
Kapsamlı bir güç artırıcı antrenman programı kalçalar, karın kasları, sırt, göğüs, bacaklar, kollar ve omuzlar dâhil tüm ana kas gruplarını çalıştırır. Başlangıçta, haftada iki ya da üç kez antrenman yapın; yalnız arka arkaya iki gün antrenman yapmaktan kaçının, güç antrenmanlarında kaslarınızın toparlanmak için 48 saate ihtiyacı olacaktır. İlk birkaç antrenmanda, her vücut ağırlığıyla yapılan egzersizi 10 ila 15 arası tekrardan oluşan tek set çalışacak şekilde programınızı hazırlayın.
Dâhil Edilecek Egzersizler
İlk birkaç günlük programınızı squat ( çömelme hareketi ), şınav, triceps dip hareketi ( iki bar arasında yukarı doğru itme hareketi ), spinal balance, bacak hamleleri ve mekiklerle doldurun. Bu egzersizlerin birden fazla tekrarını rahatça yapabildiğinizde, lat pull-down ( makarada aşağı çekme, seated chest press ( makinede oturarak göğse itiş ), leg press ( bacak itiş ), leg curl (bacak bükme), military press (ağırlıkla yapılan omuz hareketi), cable biceps curl ( biseps bükme ) ve triceps cable press down ( triseps aşağı itiş ) gibi makine hareketlerine geçin. Makinelerle dört ila altı hafta arası çalıştıktan sonra, serbest ağırlık egzersizlerini dâhil etmeye başlayın.
Değişim Çok Önemlidir
Bir ağırlık çalışması rutinine fazla alışmayı beklemeden onu değiştirin.


Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108