Türkçeye “çömelmek” olarak çevrilen squat günlük olarak hepimizin yaptığı ancak daha profesyonelce yapılan bir egzersiz tipidir. Doğal bir vücut hareketi olan bu egzersiz daha çok fitness ve vücut geliştirme sporlarında bolca kullanılan ve setler halinde gerçekleştirilen bir sistemdir.
Squat Çeşitleri Nelerdir?
Vücudun doğal bir hareketi olan squatın iki farklı çeşidi bulunmaktadır. Bunlar kullanılan materyal ve hareketin içeriğine göre değişkenlikler gösterir.

• Kullanılan materyallere göre squat çeşitleri
  ​
  • Ağırlık kullanmadan yapılan squat

Ağırlık kullanmadan yapılan sqautlar adından anlaşılacağı sadece vücudun kullanıldığı bir sistemdir. Daha çok squata yeni başlayanların kullandığı bir türdür. Vücudun hareketlere alışması sonrasında setlerdeki tekrar sayılırı artırılarak programa devam edilir.

• Ağırlık kullanılarak yapılan squat

Ağırlıklar kullanılarak hareketin yapılmasından elde edilen kazanımın daha da artırıldığı bir squat yapma sistemidir. Ağırlık kullanılmadan yapılan squatta olduğu gibi vücudun hareketlere alışması sonrası setlerdeki tekrar sayıları artırılır.

• Hareketin içeriğine göre squat çeşitleri
  • Tam Çömelme (Full Squat)
  • Ağırlık Önde Çömelme (Front Squat)
  • Yarım Çömelme (Half Squat)
  • Ayrık Çömelme (Split Squat)
  • Tek Bacakla Yarım ya da Tam Çömelme (One Leg Squat)
  • Ağırlık Arkada Çömelme (Hack Squat)
  • Bacaklar Açık Çömelme (Pile Squat)
  • Bacak Açıp Yanlara Çömelme (Side Split Squat)

Squat Nasıl Yapılır?

• Squat yapılırken bel stabil konumda, dik olmalıdır.
• Diz kapakları ayakuçlarının ilerisine geçmemelidir.
• Çömelme esnasında karın kasları kullanılmalıdır. Aksi durumlar bel sakatlanmalarına yol açabilir.
• Program dahilindeki setlerde dikkat edilmesi gereken konu vücudunun harekete verdiği tepki olmalıdır. Hareket tekrarının çok veya az gelmesine göre setler artırılabilir ya da azaltılabilir.

Squatın Faydaları
Squat en temel bacak çalıştırma egzersizlerinin başında gelmektedir. Bahsedilen egzersizin doğru yapılması durumunda karın sırt ve beldeki kaslarınızı da çalıştırmanız mümkündür. Aynı zamanda kadınlarda kalça bölgelerini forma sokmak adına da bu egzersiz sıkça kullanılmaktadır.