Aerobik egzersizini, geniş kas gruplarını kullanarak, düşük şiddette uzun süreli aktivite olarak düşünebiliriz (maksimum kalp atış sayısını %60 - 80 arası). Örneğin;orta tempolu yürüyüş, bisiklet binme, joging, aerobik dans, yüzme gibi aktiviteleri içerir.

Aerobik egzersiz, vücutta dayanıklılığı oluşturmayı hedefler ve kalbin kan pompalama yeteneğini dengede tutar, uzayan dönemlerde çalışma oranını yükseltir.

Düzenli uygulamalar sayesinde kardiyak fonksiyonlar güçlenir, HDL yani iyi kolesterol düzeyini artırır, omurga sistemini kuvvetlendirir ve kan şekeri düzeyini dengeler. Aynı zamanda bazı kanser türlerine de olumlu etkileri vardır. Ayrıca vücuttaki yağ oranını azaltarak dış görünümü düzeltir, kişinin kendini iyi hissetmesini sağlar. Stres ile mücadelede en iyi çare aerobiktir.

Eğer bu tür çalışmalara yeni başlıyorsanız, yürüyüş - hızlı yürüyüş ile başlamak tavsiye edlir, bu tür aktiviteleri haftada 3 ya da 5 saat uygulamak en idealidir. Bir hafta geçtikten sonra çok düşük tempoda koşuları hazırladığınız programınıza alabilirsiniz. Koşuların tempo ayarlamasının oldukça önemlidir.
Formda ihtiyacı olan kişiler ya da yaşlılar, 5 ya da 10 dakikalık düşük şiddetli aerobik aktiviteleri ile başlamalıdırlar, örneğin yürüyüş, bahçe çalışmaları gibi. Diğer günler ise haftada 3 - 5 kere, günde 30 dakika golf oynayabilirler.
Hızlı tempoda yürüyüş aerobik egzersiz için en kolay yoldur. Hızlı adımlarla yürüme, aynı mesafede, joging ve koşu kadar kalori harcamanızı sağlar. Koşu hızını ayarlamak için solunum sıklığından yararlanılır. Yani koşu, rahatlıkla soluk alıp verebileceğiniz bir tempoda gerçekleşmelidir.
Aerobik egzersiz, enerji üretimisırasında oksijenin var olduğu anlamındadır. Bu da şu anlama gelir, besin maddeleri (karbonhidrat, yağ, protein) oksijen ile beraber yakılarak enerji elde edilir. Bu şekilde sağlanan enerjinin miktarı sınırsızdır, enerji üretimi sonucunda organizmada zararlı maddeler birikmez. Bu enerji desteği ile kişi, saatler boyu düşük - orta şiddette egzersiz çalışabilir.