Sağlıklı ve zinde kalmak için yapılan egzersizlerin farkında olmadan yapılan hatalarla, faydadan çok zarar getiriyor.
İşte en sık yapılan fitness hataları!
1. Isınmadan egzersize başlamak
Isınma hareketlerini yapmadan egzersize başlamak yaralanma risklerini arttırır. Özellikle ağırlık kaldırmadan önce ısınmamak, kasların yırtılmasına neden olarak uzunca bir süre çalışamamızla sonuçlanabilir.
2. Yetersiz sıvı tüketmek
Kaslarımızın büyük bir bölümü sudan oluşur. Yeterince su içmemek kas spazmlarına ve ağrılarına neden olur. Susamış bir şekilde egzersize başlamak, egzersizler esnasında kaybedeceğiniz su ile birleştiğinde vücudunuzdaki sıvı dengesinin bozulmasına yol açar.
3. Sadece kardiyo yapmanın yeterli olacağını düşünmek
Birçok insan böyle düşünüyor. Ama gerçekler çok daha farklı. 30 yaşından itibaren vücudumuz kas kaybetmeye başlar. Vücut geliştirme, kasların inşa metabolizmasını arttırır ve daha fazla kalori yakımını sağlar.
4. Spor aletlerini yanlış kullanmak
Örneğin koşu bandının üzerine eğilerek koşmak egzersizden yeterince fayda sağlayamadığınız anlamına gelir. Bu makinelerin herhangi birinde çalışırken, omurganın yeterli desteği alabilmesi için her zaman dik durulması gerekir. Ağırlık makineleri tüm şekil ve boyutlarda insanlar için üretilir. Etkili sonuçlar almak ve yaralanmaları önlemek için her kullanımda ayarlanmalıdır
5. Ağırlıkla yürümek
Kardiyo egzersizlerinin gücünü arttırmak için ağırlıkla yürümek iyi bir yöntem gibi görünse de daha az adım atmanıza neden olur. Ağırlığa bağlı olarak öne doğru eğilmek ayak bilekleri üzerinde gerilmelere ve stres kırıklarına neden olabilir. Bunu önlemek için güçlendirme ve kardiyo egzersizlerini ayrı ayrı yapmalısınız.
6. Güçlendirme hareketlerini abartmak
Ağırlık kaldırma egzersizlerini çok fazla tekrarlamak kan basıncını çok hızlı bir şekilde yükseltir ve eklem yaralanma riskini artırır.
7. Sürekli aynı program ile çalışmak
Düzenli programın ne zararı olabilir? Ayı hızla gidiyor, aynı hızla çalışıyor ve aynı kasları güçlendiriyorsunuz. Güçlenen ve şekil alan kaslar daha az enerji harcar ve daha az kalori yakar.
8. Yetersiz çalışmak
Haftada sadece 2 gün egzersiz yaparak hedeflerinize ulaşamayacağınız gibi kendinizi son derece güçsüz ve tükenmiş hissedersiniz.
9. Soğuk kasları esnetmek
Esneme hareketleri her zaman egzersizin sonunda yapılır. Isınmamış vücutta yapacağınız esneme hareketleri kas çekmesinden yırtıklara kadar ciddi sorunlara yol açabilir.
10. Soğuma ve toparlama egzersizlerini yapmamak
Kalbin normal düzeyine inmesi 5 ila 10 dakika arasında sürer. Egzersizi aniden bırakmak kaslarda biriken laktik asitin atılamamasına ve kas ağrılarına neden olur.