Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 10-22-2015, 09:18 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Bel İnceltme Hareketleri



Herkes ince bir bele sahip olmanın hayallerini kurar. Fakat her şeyde olduğu gibi ince bele sahip olmak için de bazı fedakarlıklar yapmak gerekir. Her şeyden önce doğru beslenmeye dikkat edilmelidir. Doğru beslenme egzersizlerle birlikte desteklendiğinde hedefe ulaşmak çok kolay olacaktır.
Her gün evde düzenli olarak yapılan hareketlerle ince bir bele sahip olabilirsiniz!
Bel inceltme hareketleri
  1. Yere sırtüstü uzanın ve ayaklarınızın tabanı yere basacak şekilde dizlerinizi bükün. Ellerinizi öne doğru uzatarak, uzanabildiğiniz yere kadar uzanın. 5 saniye kadar bekleyerek, geri yatın. Bu hareket 10 kez tekrarlanmalıdır.
  2. Yere sırtüstü uzanın ve ellerinizi arkada birleştirin. Gögsünüzden alt hizasına doğru kendinizi kaldırın ve bu şekilde 5 saniye bekleyin. Hareket 10 kez tekrar edilmelidir. Egzersizin daha rahat yapılması ve herhangi bir sakatlanma olmaması için bakışlar daima karşıyı göstermelidir.
  3. Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi ensenizde birleştirin. Ayaklarınızı birleştirerek, dirsekleri ve ayakları aynı anda havaya kaldırın. Kısa tekrarlarla 10 kez tekrar edilmelidir.
  4. Yere yan yatın. Dizleri bükmeden bir bacağı yukarı doğru kaldırın. Kısa tekrarlarla bacağı 10 kez kaldırın ve indirin.
  5. Çarşafı pilates lastiği olarak kullanabilirsiniz. Yere yatın ve tek ayağınıza çarşafı geçirin. Bacağınızı bükmeden kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve indirin. Hareketi 10 kez tekrar edin. Aynı işlemi diğer bacağa da uygulayın.
  6. Yere sırtüstü uzanın ve karnınıza bir yastık koyun. Bu şekildeyken kalçalarınızı sıkın ve 5 saniye kadar bekleyin. Hareketi 10 kere tekrarlayın.
  7. Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi dizlerinizin alt kısmına geçirin. Dizlerinizi karın kısmına doğru çekin ve 30 saniye bu şekilde bekleyin. Ardından gevşeyin.
Bu kolay hareketleri evde düzenli uygulayarak ince bir bele sahip olmak mümkün. Fakat bel ve boyun fıtığı olanların bir eğitmenle birlikte çalışmaları önerilir. Evde hareketlerin yanlış yapılması halinde ortaya kötü sonuçlar çıkabilir. Bu nedenle bel ve boyun fıtığı olmayanlar da hareketlerin videolarını izleyerek en doğru şekilde yapmaya özen göstermelidirler.
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108