Pilatese ismini veren Joseph Pilates'e göre bu metot tamamen vücudun denge, kontrol ve nefes bütünlüğünün sentezlenmesidir. Bu yöntemle zayıf olan kaslarınızı güçlendirebilir, dayanıklılığınızı, esnekliğinizi arttırabilirsiniz. Pilates egzersizlerini yapmak için farklı yöntemler kullanabilirsiniz. Bu yöntemlerden bir tanesi de pilates topuyla yapılan egzersizlerdir.
Pilates topuyla yaptığınız her egzersizde vücudunuz topla beraber dengede kalabilmek için daha fazla kasınızı çalıştıracaktır. Ayrıca topla yapılan egzersizlerde sırtınızı, karnınızı, bacaklarınızı kısacası bölgesel çalışmak istediğiniz her yerinizi çalıştırmanız mümkündür. Pilates topuyla gerilme, esneme hareketlerini de çok kolaylıkla yapabilirsiniz. Pilates kaslarınızı güçlendirmenin yanında düzenli yapıldığı sürece kilo vermenize de yardımcı olur. Egzersiz yaparken pilates topunun büyüklüğünü doğru seçmelisiniz. Böylelikle hareketleri yaparken zorlanmazsınız ya da yaralanma riskiniz olmaz. Yapabileceğiniz birkaç egzersizi anlatmak gerekirse;
Egzersiz 1
Ayaklarınız tam olarak yere basacak şekilde topun üzerine oturun. Kollarınızı karşıya doğru uzatırken kafanızı öne doğru eğerek göbeğinize bakın ve kalçanızı hafif öne doğru alarak sıkın. Bu hareket ısınmanızı ve esnemenizi sağlayacaktır.
Egzersiz 2
Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı karnınıza doğru çekip pilates topunu bacaklarınızın arasına yerleştirin. Nefesle birlikte başınızı hafif kaldırarak topu ellerinizin arasına alın ve kollarınızla topu geriye doğru uzatın, esneyin. Hareketi birkaç kez tekrarlayın.
Egzersiz 3
Yere sırtüstü dümdüz uzanın. Pilates topunuz ayaklarınızın arasında olmalıdır. Topu iyice kavrayın ve yukarı kaldırıp indirin. Bu sırada elleriniz ensenizde olsun. Kendinize belirli setler oluşturun. Ve hareketinizi tekrarlayın.
Egzersiz 4
Bir duvara yaslanmadan pilates topunu bel boşluğuna yerleştirin. Topu duvarla sırtınız arasına alın ve bacaklar kırılarak yavaşça çömelme hareketi yapın. Sanki sandalyede oturur pozisyonu aldıktan sonra yavaşça kalkın. Hareketi belirli setler halinde tekrarlayabilirsiniz.