Fit bir vücuda sahip olmak ve aynı anda birçok kası bir arada çalıştırmak için yapılabilecek en iyi hareketlerden biri deadlifttir. Halter yardımıyla yapılan bu hareket, çok faydalı olduğu gibi doğru yapılmadığı takdirde ciddi sakatlıklara neden olabilir.
Spor salonlarında bulunan birçok alete ayrı ayrı girip çok fazla zaman harcamamak için bu hareket adeta biçilmiş kaftandır. Sadece bar ve ağırlık gerektirdiği için evde de yapılabilmesi bu hareketi oldukça çekici hale getiriyor.
Deadlift yaparken vücudumuzun birçok kası aynı anda çalıştığı için altyapımızın sağlam olması gerekir. Neredeyse hiç spor yapmamış birinin direkt olarak deadlift yapması çok zor ve tehlikelidir. Ufak idmanlarla tüm kaslarımızı hazır hale getirdikten bir süre sonra deadlift yapılabilir.
Duruş pozisyonuna göre değerlendirildiğinde beli çalıştırıyormuş gibi görünse de deadlift aynı anda bel, sırt, ön bacak, arka bacak, karın kası, kollar ve omuzları çalıştırır. Bu hareket için vücudun her yerini orantılı olarak çalıştırdığı da söylenebilir.
Deadlift çalışırken sakatlıklara neden olmamak için başlangıç pozisyonuna dikkat edilmesi gerekir. Bacaklar omuz genişliğinde açıldıktan sonra kalçayı dışarı doğru çıkarıp kalça dizlerden yukarıda olacak şekilde bara doğru eğilinir ve bar sıkı tutulmak suretiyle hafifçe kaldırılır. Barı kaldırırken dizlere yakın olmasına dikkat edilmesi gerekir. Aksi halde vücuttan uzaklaşan bar sakatlıklara neden olabilir.
Hareketi sağlıklı br şekilde yapmak için öncelikle barı kaldırdıktan sonra dik durmalıyız. Kesinlikle ne omuzlardan ne de belden bükülmemeliyiz ki tüm kaslar orantılı bir şekilde çalışabilsin.
Peki deadlift hareketi antrenmanın hangi bölümünde yapılırsa daha çok fayda sağlar? Oldukça ağır bir hareket olduğundan dolayı vücudun en diri olduğu zaman en uygunudur. Yani bu hareket, kesinlikle idman sonuna bırakılmamalı. Sporu bitirmeye doğru yapılan deadlift, kaslar yorgun olduğundan dolayı verimli olmazken aynı zamanda sakatlık riskini de artırır. Isınma hareketlerinden sonra vücut spora hazır hissedildiğinde deadlift yapmak en uygunudur. Antrenmana en ağır hareketle başlamak istemeyenler ise ısınmadan sonra bir müddet başka hafif hareketler yapıp deadlifte geçebilir. Yine de çok fazla antrenman sonlarına getirmemekte fayda var.