Fit bir vücut ile güzel bir görüntüye sahip olmanın en etkili yolu vücudumuzun üst bölgesini çalıştırmaktır. Kol, goğüs ve omuzlar sıkı ve kaslı olursa çekicilik artar giyilen kıyafetler daha çok yakışır.
Özellikle erkekler, karşı cinsin dikkatini çekmek için üst bölgesinin kaslı ve düzgün olmasını ister. Spor salonlarında veya evde yapılan sporda genellikle kişilerin kol, omuz ya da göğüs çalıştığına dikkat etmişssinizdir. Vücudun her bölgesinin orantılı bir şekilde fit olması tabii ki istenen şeydir ama direkt dikkat çeken taraf üst bölge olduğu için insanlar çalışırken o noktaya yoğunlaşır.
Üst bölgenin çalışmasında ve fit bir vücut görüntüsü yakalanmasında en iyi bilinen hareket bench presstir. Türkçeye çevrildiğinde göğüs basma anlamına gelen bu hareketi yapmak aslında oldukça kolaydır. Düz bir sehpaya uzanılır ve barlara takılmış ağırlıklı halter belirli tekrarlar ile kaldırılır. Bu hareketin adı göğüs basma olmasına rağmen sadece göğsü çalıştırmaz. Aynı anda kol kasları ve omuzlar da çalışır.
Evde bench press çalışmak için en sağlıklı yöntem dumble ile olur. Evimiz dar olabilir. Benc press sehpası ve ağırlıkları için yerimiz olmayabilir. Bu nedenle çok fazla alan kaplamayan iki adet dumble ile evde de bench press çalışılabilir. Bu yöntem sayesinde dumbleları çok yönlü kullanma imkanımız da doğmuş olur. Ancak yine de bench pressi verimli çalışmak için bar dediğimiz ağırlıkların takıldığı uzun çubuğun olması gerekir.
Eskiden tenekelerin içine dökülen betonlar yardımıyla oluşturulan ve çok yer kaplayan ilkel halterlerin yerine şimdilerde dilediğimiz kiloları takıp çıkarabildiğimiz barların ve kiloların olduğu ağırlık setleri var. Bu setlerden alıp evde bar yardımıyla çalışılırsa bench press çok daha fayda sağlar. Ancak sadece bar ve ağırlıklarımız varsa bu çalışma sağlıklı olmayabilir. En güzeli evde boş bir odaya bench press sehpası koyup onun üzerinde çalışmak. Çalışma bittiğinde ağırlığı sabitleyebilmek için çalışma sehpasına ihtiyaç vardır.
Bench press görevini gören ve özellikle kol ile göğüs kaslarını çalıştıran şınav da en masrafsız ve kolay yol olarak gözüküyor. Ne duble ne bar ne de ağırlıklara gerek olmayan bu çalışma yöntemi başta göğüs olmak üzere vücudun birçok yerini orantılı şekilde çalıştırır.