Düzgün ve şekilli karın kaslarına ve bel bölgesine sahip olmak, sağlıklı bir vücut için en çok istenen özelliktir. Ancak özellikle en çok çalışılıp, en yavaş gelişen bölge de yine karın bölgesidir. Bunun için hem vücut dengesinin sağlanması hem de karın bölgesinin; yan, üst, alt gibi tüm bölgelerini çalıştıracak egzersiz planktır.
Plank vücut geliştirmede mide egzersizi olarak bilinmektedir. Egzersizler ikiye ayrılmaktadır, eksantrik ve konsantrik kasılmalardır. Yapılan tüm mide egzersizlerinde konsantrik kasılmalar gerçekleşir. Fakat plank tamamen eksantrik kasılma hareketidir. Yani vücudun tamamen yatay ve gergin bir haldeyken hissedilirliği yüksek bir egzersizdir.
Bu hareket gerçekleştirilirken süreye dayalı yapılır. Vücut çok fazla hareket etmez. Yere paralel olarak düz bir şekilde, ayaklar flex pozisyonunda (parmak uçları kendinize doğru çekili, topuklar ileri doğru itili olan pozisyon şekli) ve bacaklar gergin bir şekilde yapılır. Yaklaşık 10-20 saniye bu pozisyonda durulur. 3-4 set olarak yapılması etkili olacaktır. Bu hareketi mide egzersizlerinde en başa koymak, diğer hareketleri yapmayı daha çok kolaylaştıracaktır.
Egzersiz için düz bir zemin gerekir. Dirseklerin daha çabuk acımaması için mat gibi malzemeler kullanılabilir. Plank hareketinin farklı şekilleri vardır. İlki vücut yere paralel olarak, dirsekler yerden destek alır. Eller birbirine kapalı şekilde vücut gergide kalır. Bacakların açık olarak yapılması başlangıç için idealdir. Ancak gelişimi hızlandırdıktan sonra, hareketi daha da zorlaştırmak için bacaklar tamamen kapalı olacak şekilde yapılmalıdır. 10-20 saniye bekledikten sonra vücudu rahatlatmak için kendinizi yere bırakınız. Sonra tekrar bir diğer seti gerçekleştirebilirsiniz.
Bir diğer versiyonu, yine aynı pozisyonu alarak, bu sefer sabit bir şekilde değil de yarım daire şeklinde, sağ-sol doğru vücut çevrilir. Bu şekilde baskıyı mide bölgesinden, yan bölgelere almış olursunuz. Bir kol-bir bacak plankında yine yere paralel olarak bir bacağın ve bir kolun vücuda paralel olarak havaya kaldırılmış halidir. Bu kol-bacağı bitirdikten sonra diğer kol- bacağa geçilir. Bu hareket esnasında kesinlikle kalça ve gövde sıkı bir şekilde olmalıdır. Plank hareketinde aslında en çok dikkat edilmesi gereken nefes alışverişidir. Düzenli nefes hareketi egzersizi daha sağlıklı yapmanızı kolaylaştıracaktır.