Düzenli bir şekilde yapılan doğru spor egzersizleri fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlamaktadır. Bu konuda kişisel eğitmenlerden de destek alınabilmektedir. Vücut sıkılaştırmak spor ve diyet ile birlikte mümkün olabilmektedir. Spor salonlarında ve evde yapılabilen, vücut sıkılaştırmaya yarayan hareketler ise şunlardır;
PLANK
Bu hareketi yapabilmek için ilk olarak şınav çekme pozisyonu alınmalıdır. Ardından dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve yere doğru yerleştirin. Bu hareket yapılırken yere yalnızca dirsekler, ön kol kısmı ve ayak parmaklarını uçları değmelidir. Pozisyonun devamında düz bir çizgi olacak şekilde kalça ve karın kaslarınızı olabildiğince gererek izometrik bir şekil oluşturun. Plank hareketini günde 30 saniye olarak 3 set şeklinde yapabilirsiniz. Plank setlerini yaparken aralarda mutlaka dinlenmeniz gerekmektedir. Plank hareketi vücudu forma sokmakta ve sıkılaştırmaktadır.
LUNGE
Bu harekette normal duruş pozisyonu alınır. Daha sonra bacaklardan biri bir adım öne atılır. Öne doğru atılmış olan bacakta dizin parmak ucunu geçmeyecek şekilde sabitlenmesi gerekmektedir. Diğer ayağın parmak uçları ise yere konumlandırılır. Hareketin uygulanmasının ardından yeniden başlangıç pozisyonu alınır. Bu hareket diğer bacakla aynı şekilde tekrarlanır. Lunge hareketi özellikle kalça kaslarının sıkılaşmasını sağlamaktadır. Lunge hareketi 3 set halinde 12 tekrar ile yapılabilir. Setler arasında 30-45 saniye dinlenme süreleri kullanılmalıdır.
AIR SQUAT
Squat hareketi bilindiği üzere temel bir sıkılaştırma hareketidir. Squat hareketinde aynı anda birçok kas grubu çalışır ve özellikle kalça ve bacak kaslarının etkin bir biçimde çalışması sağlanır. Air Squat hareketinde ayaklar omuz genişliğinde açık bir şekilde tutulur. Bu hareket esnasında parmak uçları karşıyı gösterecek şekilde sabitlenir. Air Squat hareketinde çömelme esnasında kalça hafif bir şekilde dışarıya doğru çıkarılır ve bu esnada gövde dik, dizler parmak uçlarını geçmemelidir. Her çömelme esnasında düzenli bir şekilde nefes alışverişi yapılmalıdır. Kalkarken de her zaman kontrollü olunmalıdır. Air Squat hareketi 3 set şeklinde 12 tekrar ile gerçekleştirilebilmektedir. Diğer hareketlerde olduğu gibi bu harekette de set aralarında 30-45 saniye dinlenme süreleri kullanılmalıdır. Ayrıca hareket esnasında bolca sıvı tüketilmelidir.