Nasıl Daha Yukarı Sıçranır?
 

http://cdn.nasilkolay.com/static/O8E...ir_646x340.jpg

Günümüzde birçok insan spor salonlarına gidip çeşitli antrenman programları yapmaktadır. Bununla birlikte kimileri kilo vermeyi, kimileri sağlıklı bir vücuda sahip olmayı, kimileri ise daha estetik vücuda sahip olmayı amaçlamaktadırlar. Her amaç için farklı antrenman programları vardır. Yüksek sıçramak içinde belirli çalışma programları vardır. Bu antremanlar gerekli seviye de çalışıldığı zaman istenen seviyede yüksekliğe sıçranabilir.
Daha fazla yükseğe sıçramak için de bazı yapılması gereken çalısmalar vardır;

• İlk olarak yapmanız gereken şey durduğunuz yerde zıplamaktır. Zıplama antremanınızı vücud sisteminize göre belirleyip 8-10 kez yapıp 3 dakka dinlenin, tekrarlayın. Bu antrenmanı 2 veya 3 set yapabilirsiniz.
• Daha sonra en az diziniz kadar yüksek bir yer bulun (yüksek kaldırım,yerinden oynamayan kutu veya masa, yüksek basamak) . Yüksekliğe çıkıp aşağı atlayın ve hemen bütün gücünüzle yukarı zıplayın. Bunu da 8-10 kez yapıp 3 dakika dinlendikten sonra tekrarlayın. Bu antrenmanıda 2 veya 3 set yapabilirsiniz.
• Plyometrics antrenmanını yapmanızı öneririz.
• Plyometrics: Hız, patlayıcılık ve sinir sistemi fonksiyonlarını geliştirerek atletik performans artırmak amacıyla dizayn edilmiş antrenman çeşitidir. Kaslara enerjiyi daha iyi depolamasını ve hızlıca enerji aktarımı yapmasını öğretir.
• Daha sonra depar antrenmanlarına geçebilirsiniz. Depar antrenmanları bacak kaslarını güçlendirmenin ve hızlı bir şekilde güç üretme kapasitesini artırmanın en iyi yöntemlerinden biridir. 15-20 saniye bütün gücünüzle depar atın daha sonra 2 dakika dinlenin ve bunu 6 veya 8 kez tekrarlayın.
• Bacak güçlendirmek için genellikle herkesin yaptığı çalışma programı olan squatı yapabilirsiniz. Squat belki de en iyi güçlendirme hareketidir. Vücudun neredeyse tüm kaslarını çalıştırmaktadır. Squat harekini yeni başlamışsanız vücud ağırlığınızla yapmanız daha faydalı olacaktır. İlk olarak 8-10 kez yapıp 1-2 dakika dinlendikten sonr tekrarlayın. Bu antrenmanıda 3 set yapabilirsiniz.
• Squattan sonra ağırlık ile ayak parmak ucunda eğilip kalkabilirsiniz. Bu antrenmanı da yine 8-10 kez yapıp 1-2 dakika dinlendikten sonra tekrarlayıp 3 set şeklinde yapabilirsiniz.
• Daha yukarı sıçramak istiyorsanız esnekliğinizi artırmanız gerekir. Bacak kaslarınız antrenmanı yaptıktan sonra esnetmek sizin için faydalı olacaktır.