Spor Haftada Kaç Gün Yapılır? - Gullbabici

#1 11-04-2015, 10:19 PM

Spor yapmak hem sağlığımızı hem de psikolojimizi olumlu etkiler. Spor yaparken, dengeli beslenilmeli ve su tüketimine dikkat edilmeli. Edilmediği takdirde olumsuz etkiler oluşabilir. Bilinçsiz yapılan spor yarardan çok zarar getirir. Düzenli spora başlandığı zaman 'kaç gün spor yapmamız gerekir?', 'ne kadarı aşırı olur?' gibi sorular aklımıza gelebilir. Genel olarak söylemek gerekirse; eğer sağlığı korumak için yapılacaksa haftada 3-4 gün, kilo vermek amacıyla yapılacaksa en az 4, en fazla 6 gün yeterlidir. Ancak spor yapan kişinin sağlık durumu, günlük hayatındaki yoğunluğu tabii ki programı etkiler. Spor yapılması gereken gün sayısı kadar yapılan sporun ağırlığı da durumu değiştirebilir.
Eğer haftalık yapılan sporlar normalden daha yorgun hissettiriyosa fazla spor yapılıyor olabilir. İş yoğunluğuna ya da günlük uğraşlara göre spor takvimi muhakkak değiştirilir. Spor daha dinç hissettirmeli ve güç vermelidir. Çok yoğun günlerde yavaş ve orta tempoda yürüyüşler yapılabilir.
Aç karnına ve yemekten hemen sonra spor yapılması sağlığı olumsuz etkiler.
Günlük hayatta spora ayrılan zamana göre dikkat edilmesi gereken birkaç husus var. Eğer sabahları spor yapılacaksa kahvaltı muhakkak yapılmalıdır. Kahvaltıdan hemen sonra spor kesinlikle yapılmamalıdır. 2 saat sonra yapılan spor ideal olacaktır ancak sabahları çalışan ya da öğrenciler için beklemek neredeyse mümkün değil. Bu durumda kahvaltı olarak karbonhidrat (biraz), kuru meyve (2-3) ve ceviz (2) tüketmesi önerilir.
Eğer öğlen vaktinde spor yapılacaksa gerekli besin değerlerini karşılayacak bir kahvaltı yapılmalıdır. Spordan da bir saat önce yenilecek meyve, yoğurt gibi atıştırmalar da yararlı olacaktır.
Spor akşam yapılacaksa dikkat edilmesi gereken hususlar vardır. Akşam günün yorgunluğu ve spor aç karnına birleştiği zaman spordan sonra yemek tüketiminin artmasına sebep olabilir. Spordan önce ağır olmayan bir şeyler tüketilmelidir. Eğer spordan çok geç çıkılacaksa (21.00-22.00 gibi) yemek yemek yerine meyveli yoğurt ya da meyve suyu tüketilmelidir.

Forum	Bilgilendirme	Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.	Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.