Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-04-2014, 03:45 PM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Topuk dikeni için egzersizler

BU HAREKETLERİ EVİNİZDE RAHATLIKLA YAPABİLİRSİNİZ.




Ayakta şiddetli ağrılara yol açan topuk dikenine karşı yapılacak egzersizler sayesinde kaslar güçlenir ve esner bu sayede topuğa binen yük hafifler. En iyi sonucu almak için her işte olduğu gibi devamlılığın önemini vurgulayan Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, bu egzersizleri anlatıyor.

1- Sabah yataktan kalkmadan ilk yere basıştan önce;
- Bacaklarınızı düz uzatmış yatıyorken ayak bileklerinizi hareket ettirerek önce baş parmaklarınızla karşı duvarı gösterin. Bu sırada ayağınızın ve bacağınızın üst kısmındaki kaslar gerilir. Sonra baş parmaklarınızla kendinizi gösterin, bu defa aşil tendonunuzdan itibaren bacak arkası kaslarınızın gerildiğini hissedeceksiniz. Öne ve arkaya 20 kez tekrar edin. Böylece bacak önü ve arkası kaslarınızı ısıtmış olursunuz.
- Bir ayağınızı dizden bükerek yatağa basın, diğeri yatakta kalsın. Yatakta uzanmış vaziyetteki bacağınızı tavana doğru kaldırın ve baş parmağınızla kendinizi işaret edin. Bacak arkası kasınızı gerildiği ve uzamaya başladığı noktada acı eşiğinizi geçmeden içinizden 10 kadar sayın ve bekleyin. Gerekirse bir havlu ile ayağınızı baş parmağınız sizi gösterecek durumda çekin. Zamanla bacak arkası kaslarınız uzadıkça daha rahat yaptığınızı göreceksiniz. Her bacak için 10 kez çekin 10’a kadar bekleyin.
2- Yataktan kalktıktan sonra en yakın duvarın önünde durun, ellerinizi duvara doğru uzatarak duvardan destek alın ve bir adımınızı geriye atın. Öndeki bacağınızın pozisyonu dizden hafifçe bükülü, arkadaki bacağınızın ise gergin olsun. Arkadaki ayağınızın topuğunu yere basmaya çalışın ve kaldırın, tekrar basmaya çalışın ve kaldırın. Bunu 20 kez yapın. Acı eşiğinizi geçmeden devamlı bir şekilde yapın. Topuğunuzu her seferinde bir milim daha yere yaklaştırmaya çalışın. Sonra diğer bacağa geçin.
3- Bu hareketi bir kaldırım veya merdiven basamağında yani ev dışında da yapabilirsiniz. Merdivendeyseniz mutlaka tutunarak destek alın. Bir ayağınızı basamağa tam basın, diğer ayağınızı yarım basın yani topuk kısmınız basamağın dışında kalsın. Şimdi dengenizi koruyarak yarım basış yaptığınız ayağınızın topuğunu yere doğru itin. Yaylanmadan sabit bir şekilde bacak arkası kasınızın gerildiği noktada 10’a kadar sayın ve ayak değiştirin. Her bacak için 3 germe yeterlidir, gün içinde ihtiyaç hissederseniz tekrar edebilirsiniz.
4- Evde oturur pozisyonda veya ayakta, ayaklarınız çıplakken yere koyduğunuz bir örtüyü ayak parmaklarınızı kullanarak kavrayın yerden kaldırın ve tekrar yere bırakın. Her bir ayağınızla 10 kez tekrar edin. Bu hareket ayak kaslarınızın birçoğunu kullanmanızı ve güçlenmesini sağlar.


Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108