Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-04-2014, 04:31 PM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Kol ve bacak egzersizleri

FORMDA KALMAK İÇİN KENDİ KÜÇÜK SPOR SALONUNUZU YARATABİLİRSİNİZ.




Kış aylarının miskinliğini üzerimizden biraz olsun atmak ve formda kalmak için evde basit malzemelerle kendi küçük spor salonunuzu yaratabiliriz. Nasıl mı?

Her an elinizin altında bulabileceğiniz eşyaları yaratıcılığınızı kullanarak spor aletine dönüştürebilirsiniz. Formda kalmanın sanıldığı kadar zor ve yorucu olmadığını anlatan Spor Okulları Koordinatörü Funda Öztürk Alban, evde yapabileceğimiz basit kol ve bacak gezersizlerini anlatıyor.
Her Şey Yaratıcılığınız Kadar Uzağınızda
Aslında küçük yaratıcı fikirlerle, ağırlıklara, pilates lastiğine, pilates topu ve kocaman fitnes aletlerine sahip olmanız mümkün. Evde her zaman kullandığınız litrelik kavanozlar, su şişeleri, istediğiniz kilo da ağırlıklara; şallarınız, havlularınız ve atkılarınız pilates lastiklerine, puf minderleriniz de pilates toplarına dönüşebilir. Eski kilotlu çoraplarınızdan kinesis aleti yapmaya ne dersiniz? Her şey yaratıcılığınız kadar uzağınızda…
KOLLAR
1 - Bir eşarbı ya da atkıyı ikiye katlayıp ikiyanından tutun, kollarınızı göğüs hizasında kaldırıp, iki yana çekin, içinizden 6 ya da 8’e kadar sayıp bırakın, nefes alın ve hareketi 2 kez tekrarlayın.
2 - Katladığınız eşarbı, bu sefer sırta doğru sarkıtıp, bir el yukarda diğer el sırta doğru bükülü olarak arkada tutun, eşarbı çekip 6 ya da 8 saniye bekleyin, hareketi 2 kez tekrarlayın.
3 - Elinize 1’er litrelik 2 şişe alın, şişeleri yanlara doğru omuz hizasında açıp kapatma haraketi için kullanın, 8 saniye bekleyin, hareketi 2 kez tekrarlayın.

4 – Şişeleri elinize alın önde tutun tek tek önden omzunuza doğru kaldırıp indirin, 8 saniye bekleyin, hareketi 2 kez tekrarlayın.

BACAKLAR
1 - Yere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı yerden kaldırıp makas hareketi yapın, 8 saniye bekleyin, hareketi 2 kez tekrarlayın.

2 - Yere yüz üstü uzanın, bacaklarınızı yerden 10 cm kadar kaldırıp üst üste koyun ve sıkın, 6 - 8 saniye bekleyin ve bu hareketi iki kez tekrar edin.

3 - Tutuna bileceğiniz bir yer bulun ve bacaklarınızı sırayla yana doğru açıp kapatın ayaklar gergin olmalı, 8 saniye bekleyin, hareketi 2 kez tekrarlayın.

4 - Ayakta ve tutunduğunuz pozisyonda dizinizi yukarı doğru çekip bırakın, 8 saniye bekleyin, hareketi 2 kez tekrarlayın.

5. Ayakta tutunduğunuz pozisyonda dizinizi yukarı doğru çekip bırakın, 8 saniye bekleyin, hareketi 2 kez tekrarlayın.

Spor Okulları Koordinatörü
Funda Öztürk Alban

Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108