Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-04-2014, 04:44 PM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Yüzme ne için faydalı?

YÜZME, ESTETİK AÇIDAN ÖZELLİKLE BAYANLAR İÇİN ÖNEMLİ KAZANIMLARI DA BERABERİNDE GETİRİR.




Yüzme, estetik açıdan özellikle bayanlar için önemli kazanımları da beraberinde getirir; göğüslerin dikleşmesini ve diriliğini sağlar. Özellikle sarkık göğüslü bayanların, göğüslerini dik hale getirmeleri için yüzmenin önemi büyüktür.

Yüzme öncesinde ve sonrasında, organizmanız mutlaka yüzmeye hazır hale gelmelidir. Bunun içinse, öncesinde ve sonrasında hazırlayıcı egzersizler yapmanız gerekir.
Bu egzersizleri yaparken genel olarak dikkat edilmesi gereken konular şöyle sıralanabilir;
• Bütün hareketleri kolaydan zora doğru yapın, çünkü dokularınız yeterince ısınmamış ve gerilebilirlik düzeyine ulaşmamıştır.
• Yemekten iki üç saat sonra egzersiz yapın. Yemekten hemen sonra aktiviteye başlandığınızda, ya kan, sindirim organlarınızdan tekrar çevredeki dokulara akarak sindirimin verimsiz olmasına neden olur ya da kan oranının düşüklüğünden dolayı kaslarınız verimsizleşir.
• Havuz dışında yaptığınız tüm hareketler, yüzme karakteristiği taşımalı ve yüzmenin bir unsurunu (Tutuş, estetik, vurgu vb.) oluşturmalıdır.
• Yüzme öncesi ve sonrası, kültür-fizik hareketleri yapmanız gerekir.
• Egzersiz yapacağınız ortamın ısısını göz önünde bulundurmalısınız. İdeal ortam ısısı; 18-25 derecedir. Ortam ısısı ideal ısıdan daha fazlaysa, ısının artışı oranında, esnetme, germe ve strencing gibi hareketlere ağırlık verin.
• Tüm egzersizlerde, yükleme esnasında, solunum yolunuzu açık bırakıp akciğerlerinizdeki hava yükleme ritmine uygun olarak, havayı kontrollü bir şekilde dışarı vermelisiniz. Vücudunuzun vital fonksiyonlarının devamı için ve performansınızın verimliliği açısından en önemli fonksiyon solunumdur.
• Hareketleriniz rahat, yumuşak, ancak kontrollü olmalıdır. Vücudunuzu kasarsanız, estetik bir görünüme sahip olamazsınız.
• Hareketleri, eklemlerinizin tüm açısını kullanarak yapmalısınız. Böylece en yüksek verimliliğe ulaşabilirsiniz.
• Sıvı alımını ihmal etmeyin. Yaptığınız her spor faaliyetinden sonra, 18-20 C dereceler arasında ve 250 cc’yi (1 bardak) geçmemek şartıyla sıvı almanız gerekir. Vitamin ve destekli sıvıları almanız, vücudunuzdaki yağların yıkımını sağlayan maddelerin aktivitelerini artıracağından önerilir.

Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108