Sağlıklı ve formda olmanın temel kuralı doğru beslenmeden geçer. Doğru beslenme şekli ise gün içinde 3 ana öğün, 3 ara öğün olmak üzere toplam 6 öğün yemek yemek şeklindedir. Mideyi boş bırakmadan azar azar ama sık sık kuralı sizin zinde bir vücuda ve sağlıklı bir görüntüye kavuşmanızın altın kuralıdır.
Hemen hemen herkeste ana öğün sıkıntısı yaşanmaz. Biraz çabayla ana öğün beslenme şekli düzene sokulur, karbonhidrat, protein alımı bir dengeye oturtulur. Ancak ara öğünler nedense bir muammadır ve üç gün devam edilse dördüncü gün atlanır. Hal böyle olunca da çabalarımız yüzde yüz başarıya ulaşmaz.
Gelin sizler için hazırladığımız sağlıklı ara öğünlere bir göz atın:
Beslenme saatleriniz 3 saati kesinlikle aşmamalı, yemek düzeninizi ona göre oluşturun ve kahvaltı saatini erkene çekmeye çalışın.
Lifli beslenme temel kuralımızdır. Çünkü lif kaynaklı besinler midede daha fazla kalarak tokluk hissi verir. Aynı zamanda sindirim sistemi dostu olan bu besinlerle bağırsaklarınız sağlık bulur.
Light ürünlere fazla rağbet etmeyin. Her şeyin doğalı kuralı aklınızın bir kenarında daima bulunsun. Ancak arada tüketmenizde sakınca yoktur. Nasıl olsa diyet atıştırmalığı diyerek koca paket besinleri sakın tüketmeyin.
Ne yerseniz yiyin, ölçerek tüketin ve ayarını kaçırmayın.
Ara öğün için birkaç tercih:
- 1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz az yağlı peynir ( Ekmeğinizi her gün değiştirin. Aynı ekmek türünü devamlı tüketmeyin ).
- 3 kuru kayısı, 1 tam ceviz
- 1 bardak az yağlı süt, isteğe bağlı 1 meyve
- 3 adet galeta, 1 bardak ayran
- 5 kuru erik, avuç içini dolduracak kadar 8-10 badem
- 1 avuç fındık, 1 kase yoğurt
- Yarım gözleme, 1 bardak ayran
- 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
- Yağsız küçük tost, domates