09-26-2015, 08:29 PM
|
|
|
Su Egzersizi Nasıl Yapılır?
Su egzersizleri diğer fitness rutinlerine göre daha avantajlıdır. Görsel olarak bir etki olmadığından, suda yapılan egzersizler eklemlere yüklenmez. Ayrıca su doğal bir direnç unsuru olduğundan, suda yapılan her egzersiz normalden daha fazla kalori yakmaktadır. Su hareketleri çok geniş bir hareket yelpazesine sahip olduğundan bu egzersizler esnasında daha fazla kas lifi etkindir. Su egzersizleri doğru bir şekilde yapıldığı takdirde, vücuda güç kazandırırken aynı zamanda kasları şekillendirerek tonlayacaktır. En yüksek verimlilik için, her hareketi diğerine geçmeden önce üç dakika tekrarlayın. Malzemeler Yapılacaklar: - Havuza dikkatlice girin ve su yüksekliğinin göğsünüzün altında olmasına dikkat edin. Çevrenizde egzersiz yapmanıza yeterli bir alan olduğundan emin olun.
- Ellerinizi suyun altında bir kürek şeklinde birleştirerek yukarı ve aşağı itin. Ellerinizi aşağı ittiğinizde iki dizinizi de yukarı kaldırarak ellerinizle birleştirin. Tüm bunları suyun altında yapmalısınız. Ellerinizi yeniden yukarı kaldırdığınızda dizlerinizi de ayaklarınızı yere basacak şekilde geri indirin. Bu egzersiz bel ve karın kaslarınızı çalıştırmaktadır.
- Bacaklarınız iki yana açık bir konumda durun ve bir dizinizi göğsünüze doğru çekin. Bir dizinizi indirirken aynı şekilde diğerini kaldırın. Sol ve sağ bacaklarınızla hareketi tekrarlayın ve ayaklarınızın yere değdiğinden emin olun. Kollarınızı da iki yana açın ve bacaklarınız gidip geldikçe yana eğilerek bacaklarınıza eşlik edin. Bu egzersiz kalça, baldır, sırt, omuz ve kollarınızı çalıştırmaktadır.
- Kollarınızı suyun yüzeyinde iki yana doğru açın. Omuzlarınız geride ve göğsünüz dışarıda, kollarınızı yana doğru indirin. Saldırı pozisyonunda, dizleriniz bükük bir şekilde zıplayarak dizlerinizi bir öne bir arkaya hareket ettirin; tıpkı kayak yapar gibi. Vücudunuzun üst ve alt kısımlarını birlikte hareket ettirin.Bu egzersiz kalça, bacak, sırt ve omuzlarınızı çalıştırır.
- Kollarınızı suyun yüzeyinde iki yana doğru açık, bacağınızı dizleriniz düz ve yatay bir şekilde olabildiğince yukarı kaldırın. Aynı hareketi diğer bacağınızda tekrar edin. Bacaklarınızı değiştirerek hareketi tekrarlayın. Bu egzersiz karın kaslarınızı çalıştırmaktadır.
İpucu ve Uyarılar - Her egzersiz arasında, 30 saniye kadar suda yavaşça kollarınız ve bacaklarınızı kullanarak gezinin. Bu size ufak bir dinlenme arası sağlarken, çalışma sürenizi de uzatacaktır.
- Çalışmanızın yoğunluğunu veya direncini arttırmak için su ayakkabıları ya da su ağırlıkları kullanabilirsiniz.
- Bu egzersizlerden en yüksek verimi alabilmek için, düzgün bir duruşta çalışın. Yeni başlıyorsanız, vücudunuzun üst ve alt kısımlarını çalıştıran egzersizleri başlarda ayrı ayrı yapabilirsiniz.
- Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışınız.
|