Omuzlar herhangi diğer tüm vücut bölgelerinden daha fazla hareket alanına sahiptir. Bu kadar çok fazla hareket alanı stabil olmayan duruma yol açar bundan dolayı omuzlar vücutta en çok sakatlanma yaşanan bölgedir. Her zaman olduğu gibi önlem en iyi ilaçtır. Düzenli bir esneme ve direnç antrenmanı omuzlarınızı güçlü ve sağlıklı tutmaya yeter. Aşağıdaki adımlar omuzlarınızı daha güçlü ve esnek yapmada size yardımcı olacaktır.
Talimatlar:
- Ağırlık kaldırma tekniklerini gözden geçirin. Sertifikalı bir antrenörden çalışmalarınıza başlamadan önce yardım alın. Düzgün formu anlamak sakatlanmanızı engeller ve daha hızlı güçlenmenizi sağlar.
- Ön, orta ve arka deltoid kaslarınızı hedef alarak çalışıp omuz kaslarınızı güçlendirin. Örn;Dambıl veya makine ile yapılan ileri, yana ve geriye omuz kaldırma hareketi omzunuza güç ve denge kazandıracaktır.
- Omuzdaki ikincil kasları da çalıştırın. Arkaya doğru kürek çekme, şınav, oturur şekilde kürek çekme, ve omuz kaldırma hareketleri ile omuzun dengesini sağlayın.
- Dönmeyi sağlayan kasları çalıştırın. Çapraz kablo(crossover), öne ve arkaya omuz çevirmesi ve başparmaklar aşağı, kollar hafifçe yukarı bakacak şekilde gerilmeler dönmeyi sağlayan aksları çalıştırır ve güçlendirir.
- Yeterince dinlenin. Çoğu terapist vücut bölgelerini antrenmanlar arası 24-48 saat dinlendirmeyi önermektedir. Düzgün dinlenme kasları aşırı çalışmaya zorlamadan büyümelerini ve güçlenmelerini sağlamaktadır.
İpucu ve Uyarılar
- Kaslarınızı esnetmeyi unutmayın. Esneme hamlığı alır ve kaslarınızın esnekliğini korumasını sağlar.
- İlerlemenizin kaydını tutun. Antrenmanlarınızın kaydını tutmak başta zor gelebilir fakat gelişimi görerek motive olarak kalmanın en iyi yöntemidir.
- Eğer antrenman yaparken acı hissediyorsanız hemen durum ve bir doktora gidin.
- Hangi antrenmanın sizin için en iyisi olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın.