Güçlü bir postür ve sıkı bir kalça istiyorsanız daha fazla vakit kaybetmeden Squat'a başlamalısınız! Sadece kalçalarınızı çalıştırmakla kalmayıp tüm vücudunuzu harekete geçiren bir egzersiz türüdür. Özellikle sırt, bel ve bacak bölgeleriniz de squat ile harekete geçer ve bu bölgeler en çok kas toplayan bölgelerdir. Vücudunuzun kas yapısını geliştirmek istiyorsanız squat ile en kısa zamanda tanışmalısınız.

Squat en çok bilinen bir egzersiz türü olmasına rağmen en yanlış uygulanan egzersizlerden biridir. Her egzersizde olduğu gibi squat çalışırken de hareketleri doğru şekilde uyguladığınızdan emin olamazsınız. Antrenman sırasında herhangi bir sakatlık olmaması için çok dikkat göstermeniz ve kontrollü olmanız gerekir. Doğru nefes alarak, vücut direncini düşürmeden antrenmanlarınızın süresini daha da uzatabilirsiniz. Antrenman sırasında dikkat etmeniz gereken önemli unsurlar nelerdir?

Eğilme noktanızın sonunda basenlerinizin yere tamamen paralel olması gerekmektedir. Yere mümkün olduğunca çok yaklaşmanız ve çömelmeniz sadece kendinizi kandırmak olur. Bu durumda hareketi tam anlamıyla bitirmemiş olmanız, hareketten alacağınızın sonucu en düşük seviyeye indirir. Çömelme hareketini doğru uyguladığınız takdirde güçlü bir sırt ve sağlam bacaklara ulaşacaksınız.

Bir diğer dikkat edilmesi gereken unsur, dizlerin ayak parmak uçlarını geçmemesi gerektiğidir. Bu sayede sırtınız tamamen dikleşir ve kalça hareketlerinizi kontrol altında tutmanız sağlanır.

Kambur durmamaya dikkat etmelisiniz! Kambur durmayı engellemenin en etkili yolu kafanızı egzersiz süresince sürekli dik tutmanızdır. Karın kaslarınızı da gerdiğiniz durumda sırt kamburunuz kaybolacaktır. Bu şekilde sırt hareketinizi kontrol edebilirken, karın kaslarınızı da çalıştırmayı başaracaksınız.

Bacaklarınızın mutlaka kalça genişliğinde açılmış olması gerekir. Dengenizi koruyabilmek için yapmanız gereken egzersiz sırasında bacaklarınızı kalça genişliğinde açık tutmanız gerekir. Aynı zamanda ayak parmak uçlarınızın egzersiz sırasında hafif dışa dönük olması size kolaylık sağlayacaktır.

Zamanı konusunda ise, squat dahil bütün egzersiz hareketlerinizi yemek yedikten bir saat sonra yapmalı ve yaptıktan sonra bir saat yemek yememelisiniz. Gün içinde en uygun zaman dilimi olarak sabahın erken saatlerinde kahvaltınızın sonrası ve akşam yemeğinizden bir saat sonra diyebiliriz. Aynı zamanda squat yaptıktan sonra hemen uyumamalısınız. Uzmanlar spor sonrası uyumanın ters tepki yapacağını ve kilo aldırabileceğini söylüyorlar.

Kadınların korkulu rüyası olan basen genişliği, göbek yağları ve kamburluk sorununa squat net bir çözüm getirebilir. Egzersizi doğru ve düzenli yaptığınız takdirde gözle görülebilir sonuçlar elde eder ve oldukça memnun kalırsınız.