Adonis kası esasında herkeste bulunan bir kastır. Burada fark yaratan nokta bu kasın görünülürlüğünü ortaya çıkarmaktır. Her kas grubunu geliştirirken yapıldığı gibi adonis kasının belirginleşmesi ve güçlenmesi için birtakım egzersizler yapmak gerekmektedir.
Adonis kasının oluşma süreci kişilerin kemik ve vücut yapısına göre değişkenlik göstermektedir. Adonis kasının geliştirilmesi sürecinde belirli kıstaslar bulunmaktadır. Uzman eğitmenlere göre adonis kasının gelişmesi için ilk olarak düzenli bir beslenme programı gerekmektedir. Adonis kasının gelişiminde vücut belirli oranda proteine ve kalsiyuma ihtiyaç duymaktadır. Bu nedenle beslenme öğünlerinde her zaman protein, kalsiyum ve magnezyum içeren besinler yer almaktadır.
Adonis kasında düzenli beslenme programına uyan kişilerin daha çabuk sonuç elde ettiği bilinmektedir. Adonis kası, karın bölgesinde bulunduğu için kolay bir şekilde yağlanması söz konusudur. Bu nedenle yağlı gıdalardan uzak durmak gerekmektedir.
Düzenli beslenme programının ardından günlük kardiyo çalışmalarının yapılması gerekmektedir. Yüzme, koşma, bisiklet gibi kardiyo çalışmaları öncelikli olarak vücuttakı yağın ve kalorinin atılmasını sağlayacaktır. Vücuttan atılan yağ ve kaloriler, kas yapısının ön plana çıkarılmasını sağladığı için adonis kasının gelişmesi daha kısa sürede gerçekleşebilmektedir.
Adonis kasının belirginleşmesinin ortalama süresi 4 aydır. Fakat bu durum 6 aya da sarkabilir. Sürecin uzaması son derece normaldir. Bazı kişiler düzenli beslenmesine ve egzersiz yapmasına rağmen 5 ayda adonis kasını belirgin hale getirebilmektedir. Kişilerin kalın veya ince kemikli olması adonis kasının belirginleşme sürecini uzatan etkenlerden bazılarıdır.
Kardiyo çalışmaları ile fit bir hale gelen kas yapısı sonrasında adonis bölgesinin geliştirilmesi için çalışmalar yapılabilmektedir. Düzenli egzersiz ile adonis kasının geliştirilmesi mümkün olabilmektedir. Adonis kası, yağ dengesinin sağlanması ile birlikte ortaya çıkabilmektedir. Bunun için kişilerin genel yağ oranını %3-%7 arasında tutması gerekmektedir.
Adonis kaslarının geliştirilmesinde genelde tutma bölgeleri kullanılarak yapılan egzersizler tercih edilmektedir. Bu çalışmalarında adonis bölgesinin çalıştırılması için bazı 'twist' hareketleri yapılır. Kişilerin barfiks pozisyonunda yaptıkları bu hareket belin hafif bir şekilde döndürülmesi ile gerçekleşmektedir. Adonis bölgesinin yan hareketlerle belirgileşmesi daha kolay olmaktadır. Bu hareketlerin de belirli setler ile yapılması gerekmektedir.