Her insanın çeşitli egzersizler ile bel bölgesini güçlendirmeye ihtiyacı vardır. Çünkü biyolojik olarak insan omurgası dört ayaklılara uygundur. İnsanlarda iki ayaklarının üstüne hareket ettiği için tüm yük bel bölgesi üzerinde toplanır. Bunun doğal sonucu olarak da bel bölgesinde ağrılar sık bir şekilde meydana gelmektedir. Hatta uzun boylu kişilerde bu problem daha sık gözlenmektedir. Fakat boy uzunluğuna bakılmaksızın her insanın egzersizler yaparak bel bölgesini güçlendirmesi gerekmektedir. Bu nedenle de herkesin bel böglesini güçlendiren hareketleri bilmesi ve ona göre hareket etmesi tavsiye edilmektedir.
Beli kuvvetlendiren egzersizler nelerdir?

• İlk hareket için düz bir zemine sırt üstü uzanılır. Uzanırken dikkat edilmesi gereken bacaklar diz bölgesinden kırılmalı, ayaklar yere değmeli ve düz sabir bir biçimde tutulmalıdır. Pozisyon hazır hale geldikten sonra ikiye kadar sayılarak burundan nefes alıp ağızdan verilmelidir. Nefes alıp verme işlemlerine yumruklar sıkılı bir şekilde bir süre daha devam edilir. Bu hareket bel bölgesinin kuvvetlenmesine yardımcı olmaktadır.
• İlk hareketin aynısını uygulayarak yere sırt üstü uzanılır. Bu sefer eller dizlerden tutulmalıdır. Pozisyon alındıktan sonra eller yardımı ile diz bölgesi göğüse doğru çekilmeye çalışılır. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönülürken ayaklar düz olarak uzatılır. Hareket boyunca dikkat edilmesi gereken başın yerden kaldırılmamasıdır. Ayrıca, dizler çekilirken ağrı hissedildiği zaman daha fazla çekilmemelidir.
• Bu harekette kedilerin yaptığı gibi yerde dört ayak üzerindeymiş gibi pozisyon alınır. Öncelikli olarak baş içeriye çekilir ve sırta kambur bir hal aldırılır. Daha sonrasında sırt çukur haline getirilerek baş dışarıya çıkartılır. Bu şekilde bir süre devam edilmesi bel bölgesine faydalı olmaktadır.
• Bunların yanı sıra gün içerisinde ağır yükler kaldırmamak ve ani hareketlerden kaçınmak da bel bölgesi için önemlidir. Otururken ya da yürürken dik bir biçimde durmaya özen gösterilmelidir. Ayrıca, zaman zaman yürüyüşlerin yapılması bel bölgesine de faydalı olmaktadır. Fakat bu yürüyüşlerin mümkün oldukça açık havada yapılması tavsiye edilmektedir.