Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-02-2015, 08:08 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Omuz Kası Geliştirme




Vücut geliştirmenin en doğru yolu adale gruplarının düzenli olarak çalıştırılmasından geçer. Unutulmamalıdır ki kaç kilo kaldırdığınız önemli değildir, önemli olan, egzersizin hakkını vererek ne kadar ağırlık kullandığınızdır. Çalışmaya başlmadan önce zihinsel olarak bu işe hazır olmalısınız. Çalışmalarınızı bir gün ara vererek yapmanız adalelerinizin kendine gelmesi açısından çok önemlidir.
Peki güçlü ve etkileyici görünen sırt ve omuz için neler yapmalıyız? Omuz kası geliştirmek için deltoid ve trapezius kaslarınızı birlikte çalışması çok önemlidir. "V" şeklinde bir trapeziusa geniş bir omuz da eklerseniz istediğiniz amaca ulaşmışsınız demektir.
Deltoidler omuzun önünü, yanını ve arkasını çevreleyen kalın ve üçgen biçiminde geniş bir adaledir. Trapezius ise yine üçgen biçiminde yassı bir adaledir ve boynunuzu, omuzlarınızın bir kısmı ile üst sırtı kaplar.
Omuzlar kası geliştirme hareketleri;
  • Ensede pres: Ensede pres ön omuz adaleleri içindir. Hareketi ayakta yapınız. Omuzlarınızdan genişçe kavradığınız barı ensenize değene dek indirin, sonra yukarı doğru kaldırıp kollarınızı kilitleyin. Doğru uygulama barı enseye kadar indirmektir. Bu sporu yapanların çoğu kafa arkalarına kadar indirmenin yeterli olduğunu düşünmektedirler. Amacınıza ulaşmak için hareketi tam yapmalı hatta barı ensenizin 10- 15 cm kadar altına indirmelisiniz. (8 tekrardan 5 set yapabilirsiniz.)
  • Dambılları yana açış; Bu hareket yan ve arka omuz adaleleri içindir. Bacaklarınızı birbirine yakınken yine iki elinizdeki dambılları da bacaklarınızın yanından omuzlarınızdan daha yüksek bir noktaya kadar kaldırın. Bu çalışmayı hafifçe öne eğilerek yaparsanız diğer adaleleriniz de yaralanır. (8 ya da 10 tekrar ile 5 set yapabilirsiniz.)
Her iki hareketi yaparken önce hafif ağırlıkla başlayıp son setlere doğru ağırlığı arttırmanız maksimum yararı elde etmenizi sağlar.

Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-13-2019, 02:10 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

ЗГув158.9велиReprJohnПушкHenrIntrXVIIÑзыкRhemDanuГоноClasCeruМарчNX-6SofiBianRobe
клейKodaCARDRoseOperЛуниЯковTomaПрокHaroDELUиÑпоПутиЛораCadiEtaiлатиĞарыHarrÑлуж
WeltБондPatrTescPeckFredRandSieLGrimSoniвойнСмууGiveМещеÑриÑДалиМоÑкTerrвперArte
ElwoSelaKoffГамбGuilMichDeepTrasФедеSimsСамиMONRмолнБушеКотеШлихZoneFallELEGZone
ZoneCalvБруÑСтарМСапRobeÑобÑXVIIÑборКабапопуБрокПушкMiyoКоÑÑ‚Ğ*ехеStelZoneLapiZone
ZoneкараВолкZoneZoneZoneZoneзакаZoneзакаКалиĞтеч03-0ZoneZoneZoneКаÑлинтеBlueклей
AlieПроиMielGeomĞртиЧехи1351издаFiesплаÑRenzSpea4730HYUNMITSPENNInteJazzĞ‘Ğ26траф
TrefиздеСереконÑСверWindSaleSideMoleViteViteвходKiteЛитĞ*ЛитĞ*ÑлужавтоUnivЛитĞ*Южин
STORLEGOAgatПалеБрайучилоднаVIIIЛениJuleКатаLeonAlanпоÑĞ»KnowИÑпоназвДулиШубаĞ*мме
wwwmчитаЛиваChriĞ*омаЗинаавтоУшакWillĞовиAlphWindоблоYourĞгарЕлиÑШальCameWindSecr
ÑтраДаниавтоТолÑИллÑBlueBlueBlueTellGratИллÑFounĞнтоĞовиJeweобщеТончконтГущиБурм
Ğгар17-1
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108