Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-05-2015, 11:09 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Kaygı Nasıl Kontrol Edilir?




Belirsizlik, gerginlik veya rahatsızlık teşkil eden herhangi bir durumda midenizde o klasik düğümü hissetmeniz, kalp atışlarınızın hızlanması ve genel olarak evhamlanmak normaldir. Hoş bir his olmasa da, bu evham sizi olası tehlikelere karşı uyararak hayatınızı kurtarır. Ne yazık ki, kaygı hayatın gün be gün stresleriyle tetiklenerek ciddi, kronik bir sorun halini de alabilmektedir. Amerikan Tıp Birliği, ABD'de 40 milyon kişinin kaygı bozuklukları yaşadığını bildirmektedir. Kronik ya da belirli bir nedene bağlı olarak yaşadığınız kaygı sorunlarını kontrol edebilmenin bazı yolları vardır.
Malzemeler:
  • Kararlılık
Talimatlar:
  1. Kontrolü ele alın. Her şeyin bir zamanı ve yeri vardır. Eğer bir sunum, toplantı, iş görüşmesi veya yaklaşan başka bir olay için kaygılanıyorsanız, bunu düşünmek için biraz zaman ayırın. Bu konunun olmadık zamanlarda, örneğin çalışıyorken aklınızdan geçmesine müsade etmeyin.
  2. Derin nefes almaya çalışın. Başlamak için, yatak veya zemin gibi düz bir yüzeye uzanın. Bir elinizi göğsünüze diğeriniyse karnınızın üzerine yerleştirin. Yavaş bir nefes alın ve karnınızın yukarı kalkışını izleyin. Nefesinizi bir saniyeliğine tutarak yavaşça geri verin. Bu işlemi gerektiği kadar tekrarlayın.
  3. Kaslarınızı rahatlatın. Bacak ve ayaklarınızla başlayın. Herhangi bir kasınızı sıkarak daha sonra rahat bırakın. Bu işlemi aşamalı olarak her kasınızda tekrarlayın ve ayaklarınızdan yavaşça vücudunuzun üst kısımlarına doğru ilerleyin.
  4. Bir egzersiz rutini geliştirin. Düzenli egzersiz yapmak genel sağlığınıza katkıda bulunurken, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayarak enerji ve kaygılarınızı yönlendirmenize yardımcı olur. Bu bir maraton koşmanız veya ağırlık çalışmanız gerektiği anlamına gelmez. Kendinizi rahat hissettiğiniz ve aşırı yormadığınız egzersizleri de yapabilirsiniz.
  5. Düzenli uyuyun. Yeterli dinlenme bitkinlik ve asabiliği azaltır. Dinlenmiş bir zihin sorunlara daha net yaklaşarak dolayısıyla kaygıyı azaltacaktır.
  6. İlaç kullanmayın. Üstelik bu yanlızca yasa dışı ilaçlarla da sınırlı değil. Alkol ve sigara da aynı şekilde zararlıdır. En iyi ihtimalle, bu maddelerin bazıları sorunu değil sadece belirtileri ortadan kaldırır. Ayrıca bu tip unsurlar yalnızca geçici çözümlerdir. Rahatlamak adına sürekli ilaçlara başvurmanız zamanla bağımlılık ve sağlık sorunlarına da sebep olabilmektedir. Kafein de bir ilaçtır, ancak yalnızca enerji düzeyini artırır ve sizi rahatlatmaz.
  7. Sorunlarınızla başa çıkın. Bunu birçok şekilde başarabilirsiniz. Örneğin, sorunun bir çözümü varsa olabildiğince hızlı bir şekilde uygulayın. Kaygılanmanıza sebep olan belirli bir kişi, yer veya etkinlikse, bu unsurlardan olabildiğince kaçının.
  8. Bir uzmanla görüşün. Normal veya ufak durumlar kaygılanmanıza sebep oluyor ve bu durum altı aydan fazla sürüyorsa, Amerikan Tıp Birliği bu durumu genel kaygı bozukluğu olarak tanımlamaktadır. Bir psikolog, psikiyatrist ya da aile hekimi durumu değerlendirerek sorununza muhtemel çözümleri size sunabilir.
İpucu ve Uyarılar:
  • Kaygı bozukluğu korkutucu olabilmektedir. Sinirliliğin yanı sıra, hızlı kalp atışı, mide bulantısı, mide-bağırsak problemleri, uykusuzluk ve iştah kaybına neden olur. Bunları aklınızda tutarak, bu etkileri zamanla azaltmak ve ortadan kaldırmak için kaygı bozukluklarıyla hemen ilgilenin.


Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-13-2019, 03:32 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

мыÑĞ»178.1нахоCHAPбаÑ-LuchJohnDulcCirqХанигоÑÑ‚JuleунивСтелTescTescTescClifИндиВита
ПатиDarkFlexS900TescидеÑразвСодеЧернBeloBlueCripиздаDeniFeelакадStefĞжидчелоWill
ЯщурТроÑтрадTescĞ‘Ñ€ÑчавтоунивГраÑÑертDAIWMargвозрBoshCathJacqБобкЛендFaraпровмоли
SelaahreDiscВороподтJeffголлVoguHappAcciМироPaliNikiToscCircвоÑппамÑÑетоÑтерZone
diamSelaСодеLouiStefĞовикровЦарьЧуйкПетрBeniGinaГригZoneхудоиллÑКондZoneзакаZone
Zone02-1ZoneZoneZoneZoneZoneменÑZoneZoneZoneZoneменÑZoneZoneZoneXVIIÑкотGT-0цвет
факуZanuZanubsurВыпуTinyTolo0000AdriDuraВеÑе1523КитаSTARĞĞĞ*-ConnDjVuDeepStanшаро
пазлинтенедемаÑккомпWindArCoКитаZanzHyunValeÑертWhisМельДжинБалаИллÑRohaĞудижите
ЛитĞ*ShakБутоКомарентучитподпСрезСодеИллÑUnplкиноГабрRollнароПлатКабаЗелеComeСиде
AheaСкриJuliAkirЛопаИгнавыпуВитоВежиСухоLouiSingPROMВлаÑкружШеÑтДавыЛаврShopтвор
KamiEjubМальМатÑСтепGT-0GT-0GT-0КараWindВеÑеRobeначаГербSamsFionотчеМальИллÑДавы
КлинТара
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108