Durumunuzun ciddiyetine bağlı olarak bazı kendi kendine yapılabilecek yöntemler rahatlama sağlayabilir. Kegel egzersizleri yapılabilir. Çok lifli gıdalar tüketilerek ve bolca sıvı alınarak kabızlık önlenmelidir. Ağır kaldırmaktan kaçınılmalıdır. Öksürük kontrol altına alınması, aşırı kilolu veya obezse kişi kilo vermelidir.


Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirir. Bu kaslar rahmi, idrar torbasını ve bağırsakları destekler. Güçlü pelvik taban, pelvik organlara daha iyi destek sağlar ve rahim sarkmasıyla alakalı belirtilerin azaltılmasına yardımcı olur. Pelvik taban kasları idrarı tutarken kullanılan kaslardır. Bunları sıkarak egezersize başlanır. 5 saniye sıkıp, 5 saniye rahat bırakılır. Kademeli olarak bu süre 10 saniyeye kadar artırılır. Günde 10 tekrardan 3 set yapılır.


Doktorunuza doğru kasları kullanıp kullanmadığınızı danışabilirsiniz. Kegel egzersizleri bir fizyoterapist tarafından öğretildiğinden en etkili olur. Doğru yöntemi öğrendiğinizde Kegel egzersizlerini her yerde ve her zaman yapabilirsiniz.