Pek çok sağlık sorununa yol açtığı için, kişinin kilo değerinin ne çok az ne de çok fazla olmaması gerekir. Kişinin ideal kilosunun hesaplanabildiği çok farklı hesaplama yöntemleri olmasına rağmen, dünyada pek çok sağlık otoritesi tarafından kabul edilmiş olan yöntem ise vücut kitle indeksinin hesaplanmasıdır.

Vücut kitle indeksi hesaplanırken kişinin boyu metre cinsinden kendisi ile çarpılır ve kişinin kilosu çıkan değere bölünür. Örnek olarak 1,70 metre boyundaki ve 60 kilogram kütlesindeki birisinin vücut kitle endeksi 60/1,70x1,70 şeklinde bulunur. Bu hesaba göre kişinin vücut kitle indeksi 20,76 kg/m² çıkacaktır. Dünya Sağlık Örgütü’ ne göre vücut kitle indeksi; 18,5 kg/m²'nin altında ise kişi zayıf, 18,5-24,9 kg/m² arasında ise kişi normal kilolu, 25-29,9 kg/m² arasında ise kişi hafif şişman, 30-34,9 kg/m² arasında ise kişi orta derecede şişman, 35-39,9 kg/m² arasında ise kişi ağır derecede şişman ve 40 kg/m² üzerinde ise de kişi çok ağır derecede şişman olarak değerlendirilir.

Vücut kitle indeksi kişinin kilosuyla ilgili genel bir değerlendirme olmakla birlikte, bu değerlendirme ile birlikte kişinin vücudundaki yağ oranının da ölçülmesi gerekir. Çünkü vücut kitle indeksine göre kilosu normal aralıkta olan bir kişinin yağ oranının fazla olması, kişide gizli şişmanlığın olduğunu gösterir. Ayrıca bel çevresinin kalça çevresine oranının kadınlarda 0,8'i, erkeklerde ise 0,9'u geçmemesi gerekir.

İnternet üzerinde ideal kilo hesaplamalarında en çok kullanılan şu formül ise ideal kilo ile ilgili genel bir fikir sahibi olunmasını sağlayabilir.

Kadınlar için ideal kilo hesabı: 45,5 + 2,3 x (Boy x 2,54 - 60) kg

Erkekler için ideal kilo hesabı: 50 + 2,3 x (Boy x 2,54 - 60) kg