Yemek Porsiyonu Nasl Azaltlr?
http://cdn.nasilkolay.com/static/HGK...ir_646x340.jpg
Zayflayp fit olmak isteyen insanlarn dikkat etmesi gereken kurallardan bir tanesi yemek porsiyonlarn azaltmaktadr. Bylelikle vcuda daha az besin alnaca iin kilo verme srecine byk katk verilmi olunur. nk vucuda giren az kalori demek daha fazla ya yakm dolaysyla da zayflamak demektir. zellikle gnmzde artan salksz beslenme artlar ile obezite problemlerinde artlar gzlenmektedir. Bu nedenle de yemek porsiyonlarnn azaltlmas konusunda kilo fazlas olan kiilerin hassas olmas nemlidir. Yaplacak olan ufak nlemler ile salkl geri dnmlerin alnmas mmkndr. Yemek porsiyonlarnn azaltlmas iin neler yaplmaldr? - Yemek porsiyonlar konusunda ilk olarak bilinmesi gereken ne kadar yemein ya da meyvenin bir porsiyon olduunu renmektir. rnein, programda bir porsiyon et tketilecekse bunun ne kadar olduu, ka grama denk geldii bilinmeli ve lnacak olan kk bir mutfak tarts ile ll tketilmesi gerekmektedir. Ayn durum meyveler iin de geerlidir. Hangi meyveden yenecekse ka tanesinin porsiyon ettiini bilmek kiilere fayda salayacaktr. Bylelikle diyet programnn zeri miktarlarda yemek tketilmemi olunur.
- Yemek iin porsiyonlar azaltmann bir der yolu da yemek ncsi yenilen kalorisi az salatalardan gemektedir. Bylelikle hem midede bir ikinlik yaratlr hem de sebzelerden birok vitamin ve mineral alnr. Sebze tketilmesi salkl bir yaam iin zaten gereklidir. Byle yaparak ayn zamanda mideye doygunk hissi de verilir. Bunun sonucunda da ana yemekten daha az tketilir.
- Yemee balamadan yaklak olarak 15 dakika nce su iilmesi de mide de ikinlik yarataca iin kiilerin daha az yemesine yardmc olacaktr. Bu yntem de izlenebilmektedir. Hatta birok kimse yemek yerken de su tketimine devam etmektedir. Bu da kiilerin az yemesine yol aar. Fakat ayn zamanda mide asitini seyrelttii iin sindirim problemi ekenlere nerilen bir durum deildir.
- Kullanlan tabak boylarn kltmek de faydal olmaktadr. Belli bir sre sonra ufak tabaa allr ve daha kk posiyonlarda yemek yenir.
- Dardan yemek yenecei zaman ocuk menlerinin tercih edilmesi daha az tketilmesi konusunda tavsiye edilen bir durumdur.
|
