http://img7.mynet.com/kadin/images/a...m-kilosu_1.jpg


Ramazanla birlikte alınan fazla kilolardan kurtulma telaşına bayramda zengin sofralar karşısında ne yapacağız endişesi de eklenmiş durumda. Zengin iftar sofralarından sonra şimdi de zengin bayram sofraları kilo almamız için hazırda bekliyor.

Peki, kimseyi kırmadan beslenmemizde nelere dikkat edip zararı ve kilo alımını asgari seviyelere indirebiliriz?


http://img7.mynet.com/kadin/images/a...m-kilosu_2.jpg


Her ziyarette ikram edilen tatlıların tümünü tüketmemeli, porsiyon kontrolü yapmalıyız. Ramazan sonrasında normal beslenmeye geçişimizi hafif bir şekilde yapmamız gerektiğini unutmamalıyız. Yemeklerde ağır yağlı yemekleri tercih etmemeli, posalı besinler tüketmeliyiz. Su tüketimimize dikkat etmeli asitli ve kafeinli içeceklerden uzak durmalıyız.
Misafirliğe gittiğimiz gibi evimizde misafir de ağırlıyoruz. Evimizde misafirlerimizi ağırlarken yukarıda anlattığımız sağlıklı beslenme kurallarımızı uygulamalıyız.


Sütlü tatlıları terih edin
Misafirlerimize de sağlıklı alternatifleri ikramlarımızda sunmalıyız. Hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar ya da meyveli tatlılar hazırlamak doğru bir yaklaşım olacaktır.
Sadece Ramazan ayında değil her zaman sağlıklı ve dengeli beslenmenin çok önemli olduğunun altını çizerek 9 günlük bayram tatilini kilo almadan atlatmanın püf noktalarını söylüyoruz.


• Kahvaltı günün en önemli öğünü, kesinlikle atlamayın.
• Kahvaltıda şarküteri ürünlerinden uzak durun.
• Size ikram edilenler arasından kalori değeri daha düşük olanları seçin (Hamurlu tatlılar yerine daha hafif olan sütlü tatlılar gibi)
• Abartıya kaçmadan küçük porsiyonlarda yiyin.
• Bayram, su içme alışkanlığınızı yerine koymak için geçiş dönemi. Susamayı beklemeden su için.
• Ziyaretlerdeki çay ve kahve ikramlarına dikkat edin. Günlük içeceğiniz çay miktarı 3-4 bardağı, kahve ise 2 fincanı geçmemeli. Mümkünse bitkisel çayları tercih edin.
• Sebze ve meyve tüketimini arttırın. Günde 5-9 porsiyon meyve tüketmelisiniz.
• Misafirlerinize meyve tabağı hazırlayın.
• Az ve sık beslenin. Geç kahvaltı edilse bile öğle yemeğini atlamamak, akşam yemeğini çok geç saatlere bırakmamak; aralarda küçük ara öğünler tüketmek eski düzeninizi sağlamak için çok önemli.
• Aktif olun. Ziyaret edeceğiniz yerlere giderken daha fazla yürüyün.
• Asansör yerine merdiven kullanın.