Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-11-2015, 10:29 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Akdeniz Diyeti




Hem lezzetli hem de kalp dostu bir beslenme planı arıyorsanız, Akdeniz diyeti sizin için doğru seçim! Kalori hesabına dayanan zayıflama amaçlı diyetleri aklınızdan çıkarın. Akdeniz diyeti yemek yemenin lezzetli ve sağlıklı bir yoludur . Aynı zamanda bir bütün olarak beslenme tarzını ifade eder. Akdeniz diyeti, Akdeniz'e kıyısı olan ülkelerin tipik gıdaları ve bunların geleneksel pişirme tarzları üzerine kurulu sağlıklı beslenme için temel uygulamaları içerir.
Akdeniz Diyetinin Faydaları
Araştırmalar, geleneksel Akdeniz tipi beslenmenin kalp hastalıklarına yakalanma riskini azalttığını göstermiştir. 1.5 milyondan fazla sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan araştırmaya göre, Akdeniz tipi beslenen kişiler kalp, kanser, alzheimer ve Parkinson hastalıklarının daha az yakalanıyor.
Akdeniz Diyetinin Temelleri
Akdeniz diyetinde taze sebze, meyve,kepekli tahıllar, baklagiller ve fındık gibi bitkisel gıdalar beslenme planının temelini oluştururken; kırmızı et, hayvansal yağlar ve tuz tüketimi sınırlıdır.
Sebze, meyve tüketimini arttırın. Kepekli tahıllara geçin. Her öğünde mutlaka seze ve meyve tüketin. Besin değerlerini kaybetmemeleri için mümkün olduğunca az işlenmesine dikkat edin. İşlenmiş tahılları yerine tam tahıllı ürünleri tüketin
Zeytinyağı kullanın. Akdeniz diyetinin toplam yağ tüketimi sınırlama üzerinde değil, sağlıklı yağ türlerinin tüketilmesi üzerine kuruludur. Akdeniz tarzı beslenmede doymuş ve trans yağları içermez. Zeytinyağı kötü kolesterolü düşürür ve alp damar sağlığını korur.
Tuz kullanımını azaltın. Besinleri lezzetlendirmek için daha çok tuz kullanmak yerine çeşitli otlar ve baharatlar.
Fındık yemeyi alışkanlık haline getirin. Sağlıksız atıştırmalıklar yerine günlük bir avuç işlenmemiş fındık tüketin. Yüksek kalori değerinden ötürü fazla aşırıya kaçmayın
Bol bol balık tüketin. Haftada en az iki kez balık tüketin. Omega yağ asitleri bakımından zengin somon, alabalık ve uskumru sağlıklı seçimler olabilir. Bunların dışında mevsimine göre bütün balıkları tüketebilirsiniz. Yağda kızartılmamış olması şartıyla!
Kırmızı eti sınırlayın. Kırmızı et tüketimini ayda bir iki defa olacak şekilde sınırlayın. Kırmızı eti tüketirken yağsız ve küçük porsiyonlar halinde tüketmeye çalışın. Ayrıca sosis, salam, sucuk ve pastırma gibi yüksek yağlı, işlenmiş şarküteri ürünlerinden kaçının.
Düşük yağlı süt ürünlerini seçim yapın. Yüksek yağlı süt ürünleri, sınırlayın. %2‘nin altında yağ oranına sahip süt ürünlerini tüketin.

Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108