Omni Diyeti Nasıl Yapılır?
http://cdn.nasilkolay.com/static/DWE...ir_646x340.jpg
Omni diyetinin içeriği yüzde 70 bitkisel gıdalar yüzde 30 oranında ise yağsız hayvansal proteinlerden oluşmaktadır. Bu diyeti yapan kişilerde canlılık ve hareketlilik artar, sağlık problemlerinde ise azalmalar meydana gelir. Omni diyetinin adımları şu şekildedir; - İşlenmiş olarak alınan gıdalar tüketilmez
- Yumurta, meyve, sebze, balık ve kuruyemiş gibi temel gıdalar tüketilir.
- Vitamin, kan testleri ve hormon seviyesi ölçtürülür.
- Bel çevresi ve beden kitle indeksi hesaplanır.
- Öğünler yüzde 80 bitkisel gıdalar, yüzde 30 ise yağsız hayvansal proteinlerden oluşturulur.
- Günde en az 9 sebze yenmelidir
- 1 porsiyon protein içeren besinler 3 saatte bir tüketilmelidir.
- Yürüyüş hayatın bir parçası olmalıdır.
Omni diyetinin yasak besinleri şunlardır; - Sebze yağları
- İşlenmiş besinler
- Trans yağ, yapay tatlandırıcı ve hidrojenize yağ içeren tüm besinler
- Hazır yulaf ezmesi, işlenmiş gevrek,arpa, çavdar, buğday
- Meyve suyu
- Alkol
- Kek, kurabiye, tatlılar
- GDO'lu yiyecekler
Omni diyetinde serbest olarak besinler şunlardır; - Sebze ve meyveler
- Balık ve kümes hayvanları, yağsız et
- Yumurta
- Çiğ ve kabuklu yemişler
- Mercimek ve kuru fasulye
- Kuru ve taze baharat
Omni diyetine örnek 1 günlük liste: - Kahvaltı menüsü: Lahana salatası, taze yeşil ve kırmızı biber, sarımsak ve soğan, bir bardak yeşil çay.
- Ara öğün: Taze meyve ya da sebze
- Öğle menüsü: Büyük bir porsiyon ya da domates, salatalık, biber, soğan salatası.
- Ara öğün: Bir miktar kuru yemiş.
- Akşam menüsü: Izgara pirzola, brokoli püresi ve tatlı patates
|
