Fazla kilolarınızdan şikayetçisiniz. Nefes almanızı zorlaştıran, hareketlerinizde yavaşlığa sebep olan ve üzerinizde fazlaca ağırlık hissettiren kilolarınızdan kurtulmak istiyorsunuz ancak nereden başlayacağınızı ve nasıl kilo vereceğinizi bilmiyorsunuz. En başta gerçekten kilo vermeyi istemeli ve kendinize en uygun diyet programını seçmelisiniz.

Diyet programının asıl amacı "sağlıklı" bir şekilde kilo vermeyi sağlamaktır. Bilinçsizce verilen kilolar ağır hastalıklara hatta ölümlere sebebiyet vermektedir. Hiçbir şey yemeden, spor yapmadan hızlı bir şekilde verilen kilolar bireylerde psikolojik ve fiziksel zararlara yol açmaktadır. Manken hastalığı olarak da bildiğimiz Anoreksiya Nervoza hastalığına yakalanarak verdiği kiloların yetmediği, aşırı derecede kilo kaybetse de hala kendini şişman olarak gören insanların kilo verme hızlarını durdurmadıkları takdirde ciddi rahatsızlıklarla karşılaştıklarını bilmekteyiz. Elbette kilo verirken bazı yağ yakıcı olarak nitelendirilen ilaçları almak da sakıncalıdır. Bütün bu sebepler ışığında diyebiliriz ki, kilo vermede en etkili yöntem bilinçli bir diyet programının hazırlanması ve spor yapılmasıdır.

Sağlıklı bir diyet programı hazırlamak için öncelikle yaşınız, boyunuz, kilonuz ve cinsiyetinizi belirterek ideal kilonuzu hesaplamaktır. Buna vücut- kitle endeksi de denir. İdeal kilonuzu öğrendikten sonra kaç kilo fazlalığınız olduğunu hesaplayarak kendinize bir hedef belirlemelisiniz. Bu fazlalık kiloyu kaç ayda vermelisiniz? Hedefinizi saptadıktan sonra ise sıra geldi uygun diyet programını hazırlamaya. Bu programı bir diyetisyenin yardımıyla yaparsanız daha bilinçli bir şekilde kilo verebilir, verdiğiniz kiloları hemen geri almak gibi bir endişe içine girmezsiniz. Sağlıklı bir diyet programında bütün besin maddelerinden ( protein, karbonhidrat, yağ, mineraller) yeteri kadar bulunmalıdır ancak günlük ihtiyacımız olan 2500 kalorinin üzerine çıkmayacak derecede bu besin kaynakları öğünlere ayrılmalıdır. Diyet programınız gün içerisinde yaktığınız kalori miktarıyla da doğru orantılıdır. Diyelim ki ev hanımısınız yahut masa başı bir iş yapıyorsunuz. Bu durumda çok düşük kalorili bir program hazırlamalısınız. Sürekli hareket gerektiren ve bolca kalori yaktığınız bir mesleğe sahipseniz ya da gününüzü hareketli geçiriyorsanız o zaman alacağınız günlük kalori miktarını arttırabilirsiniz.

Diyet programınıza uydunuz ve ideal kilonuza sahipsiniz. Daha sağlıklı, aktif ve kendinizi iyi hissedeceğiniz günler sizi bekliyor.