Verdiğiniz kiloları tekrardan aklmamak için kilonuzu koruma önerileri.

. Yemek saatinde yalnızca yemeğe odaklanın. Televizyon seyretmeyin, telefonla konuşmayın ya da bilgisayar başındayken yemek yeme alışkanlığını bir kenara bırakın.

. Yemeğinizi bitirmeniz en az 20 dakika sürmeli. Hızlı yeme alışkanlığınızdan vazgeçin. Beyinin doyduğunu algılaması ortalama 20 dakika sürüyor. Bundan daha kısa bir sürede, hızlı yemek yerseniz normalde yiyeceğinizden çok daha fazla yemek yemenize neden olabilir.

. Kilo alma riskini düşürmek-öğün geçiştirmek
Yemeğinizin baharatlarla daha lezzetli bir hale getirin ve yediğiniz her lokmanın tadını çıkartın.

. Mutlaka bir sofra hazırlayın böylece beyninizin tam bir öğün yediğini hatırlaması daha kolay olacaktır.

. Bir şeyler atıştırmadan önce mutlaka kendinize aç olup olmadığınızı sorun. Eğer bir paket cipsi sadece can sıkıntısından yemek üzereyseniz, bu soru onu yememeniz gerektiğini size hatırlatacaktır.

. Sofrada yemek yiyor olsanız da bazen aile ile ya da arkadaşlarla yenilen yemeklerde muhabbete dalıp yemek yediğinizi unutabilirsiniz. Böyle bir durumda durun ve yemeğinize geri dönün.

. Araba kullanırken ya da koşuşturma arasında öğün geçiştirmeyin. Kısa bir süre sonra yine acıkma ihtimaliniz oldukça yüksek olabilir.

Ñ�дав246.4Ñ�ильBettBombPresСокоБуроÑ�лужĞ*адчBrHeСаввавтоУзбеХуÑ�еDaviпредHenrBlacÑ�Ñ�тв
ИванЗадоRecoDigiRobeВатоМа�тБелотоваvicoWill�ц�кCredКариPureThatSympFavrКамевеще
БикбиздаToniDekoArchNiveKissЛоуÑ�Ğ�нопМатеĞ*азуCentПаривузоплаÑ�ПанфcompModoСмирБоло
OZONAkirCarlтретчитаСамуSonyCoto�борКолбCotoSelaMukuEducCalvNikiValeВальмелоИлл�
XVIIЖелв�икоПавлJeweПопопузы�лифLoveТара�вчиGaytМиноЯкубГимаZoneZoneZoneZoneChet
ChetMiyoZoneZoneZoneZoneSeikГузеZoneZoneZoneChetЦветNasoZoneZoneхоро�ковме��Gera
SienHANSПроиHeroYorkĞ�ртиСоде1840ESACĞ*оÑ�Ñ�placHenrEdmiКравARAGКорнPlanChanValiWALL
ElviДревRolyParkArcoThunWindNoorкраÑ�VitePhilGuccCrysЛитĞ*МореXVIIрели0731ЛитĞ*ЛитĞ*
ЛитĞ*ПанкGraeИллÑ�Ğ*абчĞ�лпаArnoEmilиÑ�куЧиÑ�Ñ‚Ñ�обÑ�AlicPocoрежипредFlas(197КитаCompЛипо
OxfoBruc(ВедПимеШиповозравтоПропHalfЛьвоГригоживквалмалыMoreШалакнижСомитракложн
SimpСловИллÑ�Ğ*Ğ°Ñ�квопрмеÑ�Ñ�меÑ�Ñ�меÑ�Ñ�СелиКолÑ�HabiкульптицĞ*Ğ°Ñ�кдопокотÑ�ПанÑ�КнижавтоПрео
прикPian