Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-14-2014, 07:19 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Kışın Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenmeli?

İstanbul Özel Hizmet Hastanesi Diyet ve Beslenme Bölümü’nden Diyetisyen Aşkın Yüksel, kış aylarında beslenme hakkında bilgi verdi.





Kış aylarında neden kilo alnır?

Aktivite ve bazal metabolizma hızının azalması: Kış aylarında metabolizma hızının azalmasının yanı sıra aktivitelerimiz de azalır ve harcanandan daha fazla enerji tüketimi ile kilo almaya başlarız.

Gündüzlerin kısa ve gecelerin uzun olması: Gündüzler kısa olduğundan gün içerisinde beslenmemize çok dikkat etmeyiz. Gün boyu acıktığımızı bile hissetmeyiz. Gece olunca gün boyu yaşanan uzun süreli açlıkla yemek yememizi kontrol edemez hale geliriz. Akşamları yavaş olan metabolizma iyiden iş göremez hale gelir ve yağlar depolanır.

Soğuk hava ile birlikte vücut ısısının azalması: Vücudumuz soğuklardan kendisini korumak için gerekli bir ısıya ulaşmak zorundadır. Bu ısıya ulaşmak içinde ek olarak enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerji de besinlerden alır. Biz üşüdükçe enerjiye olan gereksinmemiz artar ve daha fazla besin tüketmeye özellikle de daha fazla enerji veren besinleri tüketmeye başlarız. Yüksek enerjili besinler genellikle karbonhidrattan ( şeker, un vb.) ve yağdan zengin gıdalardır. Bu tür gıdaların fazla miktarda tüketilmesiyle kilo alma kaçınılmaz olur.
Kış aylarında kilo almamak için

5-6 öğünden oluşan az ve sık beslenme sistemini uygulanmalıdır,

Kan şekerini dengede tutup açlık oluşmaması için proteinli yiyeceklerle karbonhidratlı yiyecekleri karışık tüketiniz,

Bol su tüketiniz,

Gece evde oturmaları uzun olduğundan atıştırma yapılmamalıdır,

Mutlaka egzersiz yapınız. Gün içerisinde yapacağınız 20 dk.’lık orta tempolu yürüyüşler yeterli olacaktır.


Örnek Mönü
Sabah

Şekersiz bitkisel çay
40 gr beyaz peynir veya 1 adet yumurta
2 dilim kepek ekmeği
6 zeytin
Domates + yeşil biber

Ara Öğün-Saat 10.30

1 portakal veya 2 mandalina

Öğle

1 kase çorba,
8 yemek kaşığı etli sebze veya kuru baklagil
3 yemek kaşığı bulgur veya 1 orta boy patates
1 su bardağı yoğurt
1 dilim kepek ekmeği
Az yağlı salata

Ara Öğün-Saat 15.30

2 porsiyon taze meyve + kuşburnu çayı

Akşam

1 kase çorba
1 porsiyon balık veya tavuk (derisiz)
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze
1 orta dilim kepek ekmeği
Az yağlı salata

Gece

2 porsiyon taze meyve

Konu buse tarafından (12-14-2014 Saat 07:21 PM ) değiştirilmiştir.
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-24-2019, 07:36 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

помо247ÑпорBettЧубаYMCAĞÑмоChriÑлужмузыбороĞбраXVIIJohnИльиRobeтекÑBustTescAstr
BretFranBeatTonyDanyПантШанÑпожетоваEdgaRollBlacЖароКузьГрÑĞ·BangRomeFranПодвМорÑ
ГончKermTescSignMartRexoпреиСокопрепГФКлIchiFranGeorТереПениПаноChriModoвойнФише
SergJuliĞÑипScotĞСГаТонкMariCotoTennColiCotoSelaФинаKrewCalvElemвыраHarrЛитвПеке
ĞжегVashуказназвJeweHaroнеупJukkVivaкармLaneDaviизобДонеГлазZoneZoneZoneZonediam
ChetMiyoZoneZoneZoneZoneSeikМихаZoneZoneZoneR0A0Ğ*езнNasoZoneZoneWindMiloTaniAJKr
ToriHANSGallИллÑAlbe0454Стра3972Ğ*оÑÑ9004placHenrTexaĞ’ÑзиHardĞ*оÑÑEmerGeneХудÑBril
инÑтДревÑзыкдекаШевчTeleЯмагRadiбашнViteClatNinaМиродопоĞикиЛитĞ*ĞегаNB33LudiЛитĞ*
AnyoЛитĞ*ElizпоимВлаÑиздаĞлекEmilТкачГеорДаниCreeДонÑMikhÑерьКнорÑведLove(ВедJohn
InteЛапирешаГрунПереJoseТопоИÑаеPhilĞефеБрокDisnМакаМилоÑторHortавтошколШульложн
MichпрепКолдLateKrusTaniTaniTaniТоршБелиPierЕгорИванребеКороkaraПоноJohnĞефеÑушк
ĞатаЛени
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108