#1
|
|||
|
|||
Kışın Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenmeli?
İstanbul Özel Hizmet Hastanesi Diyet ve Beslenme Bölümü’nden Diyetisyen Aşkın Yüksel, kış aylarında beslenme hakkında bilgi verdi.
Kış aylarında neden kilo alnır? Aktivite ve bazal metabolizma hızının azalması: Kış aylarında metabolizma hızının azalmasının yanı sıra aktivitelerimiz de azalır ve harcanandan daha fazla enerji tüketimi ile kilo almaya başlarız. Gündüzlerin kısa ve gecelerin uzun olması: Gündüzler kısa olduğundan gün içerisinde beslenmemize çok dikkat etmeyiz. Gün boyu acıktığımızı bile hissetmeyiz. Gece olunca gün boyu yaşanan uzun süreli açlıkla yemek yememizi kontrol edemez hale geliriz. Akşamları yavaş olan metabolizma iyiden iş göremez hale gelir ve yağlar depolanır. Soğuk hava ile birlikte vücut ısısının azalması: Vücudumuz soğuklardan kendisini korumak için gerekli bir ısıya ulaşmak zorundadır. Bu ısıya ulaşmak içinde ek olarak enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerji de besinlerden alır. Biz üşüdükçe enerjiye olan gereksinmemiz artar ve daha fazla besin tüketmeye özellikle de daha fazla enerji veren besinleri tüketmeye başlarız. Yüksek enerjili besinler genellikle karbonhidrattan ( şeker, un vb.) ve yağdan zengin gıdalardır. Bu tür gıdaların fazla miktarda tüketilmesiyle kilo alma kaçınılmaz olur. Kış aylarında kilo almamak için 5-6 öğünden oluşan az ve sık beslenme sistemini uygulanmalıdır, Kan şekerini dengede tutup açlık oluşmaması için proteinli yiyeceklerle karbonhidratlı yiyecekleri karışık tüketiniz, Bol su tüketiniz, Gece evde oturmaları uzun olduğundan atıştırma yapılmamalıdır, Mutlaka egzersiz yapınız. Gün içerisinde yapacağınız 20 dk.’lık orta tempolu yürüyüşler yeterli olacaktır. Örnek Mönü Sabah Şekersiz bitkisel çay 40 gr beyaz peynir veya 1 adet yumurta 2 dilim kepek ekmeği 6 zeytin Domates + yeşil biber Ara Öğün-Saat 10.30 1 portakal veya 2 mandalina Öğle 1 kase çorba, 8 yemek kaşığı etli sebze veya kuru baklagil 3 yemek kaşığı bulgur veya 1 orta boy patates 1 su bardağı yoğurt 1 dilim kepek ekmeği Az yağlı salata Ara Öğün-Saat 15.30 2 porsiyon taze meyve + kuşburnu çayı Akşam 1 kase çorba 1 porsiyon balık veya tavuk (derisiz) 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze 1 orta dilim kepek ekmeği Az yağlı salata Gece 2 porsiyon taze meyve Konu buse tarafından (12-14-2014 Saat 07:21 PM ) değiştirilmiştir. |
Seçenekler | Arama |
Stil | |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. |