#1
|
|||
|
|||
Bayram kilolarınızdan kurtulun
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşe Tuğba Şengel bayram kilolarından kurtulmak için tüyolar verdi. Ramazan ayı boyunca oruç tutmamız sebebiyle metabolizmamız bir hayli yavaşladı. İftar ve sahur olmak üzere tükettiğimiz öğün sayısı ikiye düşmüş oldu. Bu tür beslenme tarzı biliyoruz ki metabolizmanın yavaşlamasına sebep oluyor. Sonrasında gelen bayram nedeniyle uzun zamandır görüşmeyen aile bireylerinin bir araya gelmesi, yaşadığımız mutluluklar ihtişamlı sofraların kurulmasına sebep oluyor. Özellikle baklavalar, börekler, kısırlar, yağlı et yemekleri ve bayram pastalarının tüketilmesi kişilerin diyetini bozabiliyor. Çok fazla kilolar alınmasa da alınan 2-3 kg dahi kişinin motivasyonunu düşürebiliyor. Peki bayramda alınan bu kiloları vermek için ne yapmalıyız? - Ramazan dolayısıyla tüketemediğimiz su miktarını mutlaka artırmalıyız. - Sabah erken saatlerde veya akşamüstü 1 saatlik yürüyüşler yapmalıyız. - Öğün sayımızı mutlaka artırmalı en az 4-5 öğün tüketmeliyiz. - Bitki çaylarını yeşilçay, form çaylarımızı tüketmeliyiz. - En az üç gün süre ile hamurlu gıdalardan kesinlikle uzak durmalıyız . - Sebze tüketimine ağırlık vermeliyiz. - Meyve tüketimini azaltmalıyız özelikle kavun, karpuz, üzüm tüketimimize sınır koymalıyız. Bayram kilolarımızı atmak için size önereceğim diyeti yapabilirisiniz. 3 gün yapılacak diyet listesi1.Gün Kahvaltı: 1 haşlama yumurta + 2 dilim esmer ekmek, salatalık ve bol maydanoz Ara: 2 kuru kayısı + 6 tane fındık + 1 fincan yeşilçay (limonlu) Öğle: 1 kase mercimek çorba + 1 tabak bamya yemeği + 1 kase yoğurt + salata + 1 dilim ekmek Ara: 1 ince dilim kavun veya karpuz Akşam: 1 kase yoğurt + bol salata + 1 kase çorba + 10 kaşık kabak yemeği Ara: 1 küçük boy armut 2.GünKahvaltı: 2 dilim beyaz peynir + maydanoz-salatalık + 6 tane zeytin + 2 dilim esmer ekmek Ara: 1 küçük boy elma Öğle: 1 kase yoğurt + bol salata + 4 adet yağsız köfte + 1 dilim ekmek Ara: 3 kepekli bisküvi + 1 fincan kayısılı form çay Akşam: 10 kaşık sebze yemeği + 1 kase yoğurt + bol salata Ara: 1 küçük boy şeftali 3.GünKahvaltı: 1 dilim kaşar peyniri + 1 haşlama yumurta + salatalık, 2 dilim esmer ekmek Ara: 2 kuru kayısı + 3 adet ceviz Öğle: 120 gram tavuk ızgara + bol salata + 1 dilim ekmek Ara: 1 küçük boy elma Akşam: 10 kaşık patlıcan yemeği + bol salata + 1 kase yoğurt + 1 dilim ekmek Ara: 1 küçük boy nektari
|
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. |