Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 05-22-2016, 12:37 AM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Emziren Anneler Nasıl Kilo Verir?



1 ) Emziren annelerin beslenme önemi
Bebeği emzirme sırasında salgılanan sütün karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminler yeterli oranda alınmalıdır. Bu, kendi vücudunuzda bulunan besin depolarınızı dengede tutma amacı ile de lazım olacaktır. Bu sebepten dolayı da, bu dönem içerisinde doğru beslenme planı yapmanız son derece önemlidir.
Doğumun gerçekleşmesinin ardından kilo verme endişesini minimuma indirebilmek amacı ile hamilelik döneminde “nasıl olsa daha sonra kilo veririm” tarzında yapılan düşünce şeklinden uzak durmak gerekir. Hamilelik dönemi içerisinde hedeflenen kilo alımı, bir ayda 1 veya 1,5 kg olacak şekilde olmalıdır. Böylece doğum tamamlandıktan sonra verilecek olan kilo kaybı, daha kolay bir şekilde gerçekleşecektir.
2 ) Emziren anneler ne zaman diyet yapmalı?
Bu dönem içerisinde ilk hedefimiz; bebeğimize en azından ilk 6 ay boyunca sadece anne sütü ile beslemek olmalıdır. Anne sütünün yeterli oranda bulunması, hem annenin beslenmesi hem de emzirme sıklığı ile beraber annenin stresten uzak durması ile doğru orantısı bulunmaktadır. Bu sebepten dolayı, özellikle ilk 6 ay kilo kaybına yönelik ağır diyetlerden uzak durmak gerekir. Doğum ile beraber, zaten ortalama 6 kg ile 7 kg arasında bebekle beraber gitmektedir. Daha sonra hedeflenen kilo kaybı ilk 6 ay sonrasına bırakılmalıdır.
Bunun sebebi ise, yapılan sıkı ve kontrolsüz diyetler, hem sütün miktarını hem de sütün kalitesine etki etmektedir. Elbette ki süt kalitesini ve miktarını arttırdığı savulnulan şekerli tatlılar, komposto tarzı besinler yalnızca anneye fazla kilo olarak geri dönmektedir.

3 ) Emziren annelerin kilo kontrolünü sağlaması amacı ile yapması gerekenler
İlk 6 aylık dönem içerisinde kilo kontrolünü sağlamak amacı ile size tavsiye edeceğimiz bu önerilere dikkat edilmeniz gerekmektedir;
• Gün içerisinde 2,5 litre ile 3 litre arasında sıvı gereksiniminizi, sadece su şeklinde tüketiniz.
• Canınız çok tatlı istediği zaman, sütlü veya meyveli tatlıları tercih ediniz.
• Aşırı yağlı besinlerden uzak durunuz.
• Azar azar ve sık sık beslenmeye dikkat edin

Bebek 6 ayı tamamladıktan sonra, ek gıdalara başladığı zaman kendinize ayda 1 kg ile 2 kg arasında yavaş kilo kaybı olacak şekilde beslenme programı yapabilirsiniz. Yapacağınız bu beslenme programı, muhakkak bir diyetisyen kontrolünde uygulanmalıdır.
Özellikle bu dönemde yapılan yanlış diyetler, hamilelik dönemi içerisinde depoları azalan annenin besin öğeleri bakımından, iyice yetersiz kalmasına sebep olabilir. Anne adayının emzirme dönemi içerisinde ki kalsiyum ihtiyacı, %80 oranında artar ve ihtiyacı 1000 ile 1200’dür. Bu da gün içerisinde 3 ile 4 su bardağı kadar süt, yoğurt ve peynir ilavesine tekabül eder. Bu sebepten dolayı, yeterli oranda kalsiyum almanız gerekmektedir. Bebeğin sütünde bulunan kalsiyum oranının korunması için lazım olan kalsiyum, annenin kemiklerinden karşılanır. Bu durum ilerleyen dönem içerisinde annenin kemik sağlığını olumsuz açıdan etkiler. Yeterli oranda kalsiyum alınmaması sebebinden dolayı, diş çürüklerinin meydana gelmesine de neden olabilir.
Bu sebepten dolayı, hamilelik döneminin ardından, azalmış olan depoları tekrar doldurmak yerine sıkı ve tek yönlü bir diyet uygularsanız, bu ilerleyen yaşlar için sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına neden olur. Aynı zamanda annenin sütünde kalite ve miktar artışına da destek olur. Beslenme programları bu nedenden dolayı, bir diyetisyen kontrolü ve denetimi altında yapılmalı ve düzenli takibi gerçekleştirilmelidir
4 ) Emzirme sırasında güvenli kilo verme ipuçları
İstediğiniz kiloya tekrar gelememek, biraz sinir bozucudur. Gün içerisinde 1800 kalori alıp, haftada 3 defa egzersiz yaptığınız halde, vücudunuz hamilelikte aldığınız kiloları vermeye tam olarak hazır olmayabilir. Bebeğiniz süt içmeyi kesilmeye başladığı zaman, iştahınızda azalma olduğunu fark edecek ve doğal olarak da kilo vermeye başlayacaksınız.

Bu süre içinde sağlıklı bir diyet ve haftada 5 veya 7 defa 45 dakika gibi kısa bir süre egzersiz yaparak, metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermeye başlarsınız. Düzenli bir şekilde yapılan diyet ve egzersiz, sizin sağlıklı kalmanıza yardımcı olarak, daha kısa sürede hamilelik öncesi kilonuza ulaşmanıza destek olur
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 11-01-2019, 02:20 AM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

лото160.6cohaMONTДьÑчUndeĞ¡Ğ02ÑкÑпЧапеКотлЕвгеChinимпеБезнDemoкороглавChicИванSumm
Ğ*азм1574ГаллTP20ĞртиtechSkarГузеМальWolfRudyHenrÑертXVIIVictĞлекNiveJardKamiKami
MineТрухTheoĞ*удаPaleТарбJohnÑертFranNighDaniJoliT6-YFeliКрыщNYFCКиÑлГермChanиллÑ
FredAvalFelineveviscAdioAnnaFyodпониSTALKihaÑзыкVIII(190XVIIDonaRondXVIILaur3210
менÑбиолTimeСодеRusiLapiучреNasoменÑRudyZoneZoneмаÑÑCantXVIIRudyRobeĞечаĞлекXXIV
ImatмеÑÑКрупЧубоErneтреувойнGeorЗавеFirsИллÑСинеЛомаиÑкуавтоĞезаколлклейпродПрои
RaymKronChinBookÑзыкBookDaliCasePola2300ДимиÑложĞĞ°Ğ·Ğ°VOLKМетаМонгклаÑaustзащиĞико
ÑзыкзолоBlanSylvPatrWindÑтудmailкраÑsupeвходднемKittЛунеĞртимышлСвирМаÑĞ»TracСере
ЛитĞ*закоМинчЕвгеĞÑадСлокШлифШироЗарÑКонрCallEarlBlacВетоТимоЛукауÑÑ‚Ñ€ShartimeДзок
МельDonnВиниГодеавтознанAdriПоглMichHendRitcChilhcadКоваLiveавтоПантĞ*ыбаBarbКузь
ТикуВуймТеплоpгаГоÑипродпродпродЛипаучебwww1МихеErinгубеГамоLudwShotDonaСивообще
автоXXII
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108