Emzirirken egzersizi atlamayýn
DOÐUMDAN HEMEN SONRA “ÞÝMDÝ BÝR DE EGZERSÝZ MÝ YAPACAÐIM?” DEMEYÝN.
http://img.hurriyetaile.com/c/1/70/4...haber/2168.jpg Bebeðinizi yeni kucaðýnýza aldýðýnýz ve neden aðladýðýný anlayamadýðýnýz dönemde anneliðe alýþýrken “Þimdi bir de egzersiz mi yapacaðým?” diye sakýn düþünmeyin. Spor Uzmaný Ayfer Saðlam, kendi ruh saðlýðýnýzýn daha iyi olmasý için spor salonlarýna gitmeden de yapacaðýnýz her iþi egzersize dönüþtürebileceðinizden bahsediyor. Egzersiz yapmak için illa spor salonuna gitmeniz gerekmiyor. Daha önceleri sýradan gelen rutin iþlerinizi devam ettirebilmek sizin için önemli aslýnda. “Yeni doðum yaptým, loðusayým” diye elinizi tüm iþlerden çekerseniz hareketleriniz sýfýrlanýr. Emzirme döneminde bile olsanýz bedenin asgari ihtiyacý olan hareketi yapmazsanýz vücudun toparlanma süreci de gecikir. Sezaryen veya normal doðum hiç fark etmez, kol ve sýrt kaslarýnýzý hemen çalýþtýrmaya baþlayabilirsiniz. Bu hareketler baþlangýçta sadece vücut aðýrlýðýnýzla olmalýdýr. Daha sonra lastik bant egzersizlerine geçebilirsiniz. Egzersiz lastikleri ile çalýþmak kýsa sürede hýzlý sonuç almak için iyi bir seçim olabilir. Hareket etme, su içme isteði yaratýr, su içmek de süt gelimini artýracaktýr. Hareket etmek, dolaþýmý artýracaðýndan süt kanallarýnýzda açýlacaktýr. 5 dakika bile olsa kaslarýnýzý doðru kullanýrsanýz egzersiz iþe yarayacaktýr. Doðum sonrasý emziren annenin kimse maraton koþmasýný beklemiyor. Bu yüzden “Sadece 5 dakika mý iþe yarayacak?” diye düþünmeden bebeðinizin uyuduðu her fýrsatý deðerlendirin. Ýþte Önerilerimiz • Yoðun aktivite ve aðýr egzersizden kaçýnýn, kýsa süreli ve düþük tempolu olanlarý tercih edin. Örneðin; bel destekli yatay bisikletleri veya pilates yapmayý deneyin. • Bol su için. Aktivite düzeyiniz yükseldikçe su alýmýný 3 litreye kadar çýkarýn. • Egzersiz sonunda streching yaparak kýsa kaslarýnýzý uzatýn. • Yogayý nefes egzersizlerini hormonlarýnýz sizi ele geçirdiðinde gerginliðinizi atmak için kullanmayý öðrenin. |
Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmýþ. Þuanki Zaman: 08:29 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.