http://www.kadinlikbilinci.com/image...1402066845.jpg


Mide ekşimesini önlemek veya oluşma riskini düşürmek için bazı yaşam şekli değişiklikleri ve diyet değişiklikleri yardımcı olabilir. Mide eskimesini önlemek, riskim azaltmak ve sorunu hafifletmek için aşağıdaki çözümler faydalı olabilir:

1. Mide ekşimesine karşı dolu bir mideyle yatmaya gitmeyin. Yatmaya gitmeden 2 – 3 saat önce yemek yemeyi bitirmiş olun. Bu süre zarfında sindirim sisteminiz yediklerinizi sindirecektir. Yatmaya gitmeden hemen önce beslenmeniz ve tok bir karın mide ekşimesine neden olabilir.

2. Mide ekşimesini önlemek için aşırı derecede yemeyin. Öğün sayısını artırın fakat porsiyonlarınızı küçültün. Örneğin 3 büyük bir öğün yemek yerine 5 – 6 küçük öğün yemeye çalışın.

3. Mide ekşimesi sorunu yemekleri hızlı yemenizden kaynaklanabilir. Bu nedenle yemekleri yavaş yemeye çalışın.

4. Bol giysiler giyinin. Dar kıyafetler karın bölgenizi odlukça sıkabilir. Bu da mide ekşimesi riskinizi artırır.

5. Mide ekşimesini tetikleyebilen bazı etkenler bulunmaktadır. Bu etkenlerden kaçınmaya çalışın. Örneği mide ekşimesine yol açabilecek besinler ve içecekler bulunmaktadır. Soğan, nane, çikolata, kafeinli içecekler, turunçgil meyveleri ve turunçgil meyve suları, domates ve yüksek yağlı besinler mide ekşimesini tetikleyebilir.

6. Eğer fazla kiloluysanız bu fazla kilolarınızdan kurtulmaya çalışın. Fazla kilolar mide ekşimesini tetikleyebilir. Fazla kilolarınızdan kurtuldukça mide ekşimesi belirtilerinizde hafifleme olacaktır.

7. Mide ekşimesini önlemek ve hafifletmek için sigaradan uzak durmaya çalışın. Sigaradaki en temel madde olan nikotin maddesi alt özofagus sfinkter denilen bölgenin zayıflamasına neden olabilir. Bu bölge yemek borusu ve mide arasındaki açılmayı kontrol eden kastır.

8. Mide ekşimesine karşı alkolden kaçının. Alkol almak yerine egzersiz yapın. Eğer egzersizden sonra mide ekşimesi olursa yemeklerden sonra egzersiz için en az 2 saat bekleyin. Egzersize başlamadan önce ve egzersiz sırasında bol su için. Bu sizin sıvı ihtiyacınızı karşılayacaktır.

9. Mide ekşimenizle ilgili bir günlük tutmayı deneyin. Hangi besinden sonra veya ne yaptıktan sonra mide ekşimesi oluşuyor? Bu tetikleyicileri iyi saptayın ve bulardan kaçının.