Havuza dalmayı öğrenmek, balıklama dalış, takla ve dönerek atlama gibi daha ileri düzeydeki hareketlere bir temel oluşturur. Yeni başlayanların en çok zorlandığı konu korkudur. Havuz kenarı, platform ya da tramplen gibi yüksek bir noktadan suya kafa üstü atlamak korkutucu olabilir. Dalıştan bir önceki adımlarda mükemmelleşmek, vücut kontrolünüzü ve tekniği öğreteceğinden sizi bu kafa üstü atlayış fikrine alıştırabilir.
Yapılacaklar

1. Yavaş-orta arası bir hızda 5 ila 10 dakika yüzerek ısının. Vucudunuz hem alt, hem üst kısmını harekete geçiren bir stil seçin, bu serbest stil, sırtüstü, kurbağalama, ya da kelebek stili olabilir.
2. Kafa üstü suya girmeye alışmak için 3 metrelik platformdan oturur pozisyonda başlayarak dalın. Platformun ucuna oturun ve dizlerinizi göğsünüze çekin. Kollarınızı bacaklarınıza dolayın. Çenenizi dizlerinize yaklaştırın ve yavaşça öne eğilin. Başınız suya dik geldiğinde kendinizi platformdan aşağı bırakın. Kollarınızı başınızın üstüne, kulaklarınız hizasında uzatarak vücudunuzu çözün. Bacaklarınızı arkaya doğru açarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin; suya girerken bacaklarınızı birleştirin ve ayak parmaklarınızı geriye uzatın.
3. Oturur pozisyonda suya kafa üstü dalmayı rahatça yapabilmeye başladıysanız, ayakta temel dalış tekniğini deneyin. Platformun ucunda suya dönük bir pozisyon alın. Kollarınızı omuz hizasında yanlara açın. Omuzlarınızı kalçanız, kalçanızı da ayak parmaklarınız üzerinde hizalayın. Karın kaslarınızı sıkın, göğsünüzü hafifçe dikleştirin kürek kemiklerinizi arkaya itin. Kafanızın üstü suya dik pozisyona gelene kadar vücudunuzu öne eğin. Parmak ucunuzda durun ve ayak parmaklarınızla platformdan zıplayın. Kollarınızı suya dik hale getirin. Avuç içlerinizi birbirine yapıştırın ve suya girerken düz pozisyonunuzu koruyun.
4. Vücudun kendini toparlaması için dalıştan sonra 10 , 15 dakika arası esneme hareketleri yapın. Diz arkaları, kalçalar, sırt ve omuzlar gibi dalış esnasında çok kullanılan kaslara ağırlık verin. Ayaklarınız paralel ve 1 metre kadar ayrık şekilde durun. Eğilin ve gövdenizi üst bacaklarınıza yaklaştırın. Ellerinizi omuz hizasında yere indirin, yere ulaşamıyorsanız bir yoga bloğu kullanabilirsiniz. Bu pozisyonda 30-60 saniye arası durun.

Öneri ve Uyarılar

• Dalışları cankurtaran ya da sertifikalı dalış antrenörlerinin yanında deneyin.
• Yeni bir spora başlamadan önce doktorunuza danışın. Dalışta problem oluşturabilecek tıbbi durumlarınızı ya da sorunlarınızı doktorunuza anlatın.