Vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için gerekli olan nefese sporda ve yüzme de fazlası ile ihtiyaç duyulur. Özellikle yüzmede nefessiz bölümler olduğu için nefes doğru şekilde alınarak dalınmalıdır. Aksi halde boğulma vakaları görülebilir. Peki yüzerken doğru nefes nasıl alınır? Cevabı yazımızda.
Yüzerken doğru nefes almanın çeşitli yolları vardır. Su altında ve üstünde alınan nefes şekilleri farklıdır. Nefes dalam veya yüzme türüne göre yeteri kadar alınmalıdır. İşte yüzerken ve dalarken nefes alma teknikleri.
Yüzme
Su üstünde yüzerken de nefese ihtiyaç duyarsınız. Vücut yorulduğunda doğrudan nefes almanız sıklaşır. Bu durumda yapılan hatalardan biri nefes almak yerine su yutmaktır. Bu sonuçla karşılaşmamak için nefese ihtiyaç duyduğunuz anlarda kafanızı yan olarak çevirip belirli bir süre nefes aldıktan sonra yüzmeye devam etmelisiniz. Vücudunuzun bir bölümünü eksi (-) pozisyondan artı (+) pozisyona getirerek de kafanız suya ters biçimde nefes alabilirsiniz. Nefesi ağızdan almaya dikkat etmelisiniz. Burundan alınan nefes aktivite için yeterli olmayabilir. Bunun için nefes ağızdan ve alınabildiği kadar alınmalıdır. Vücut yüzmek içik efor sarfederken kaslar kadar nefesi de kullanılır. Bunun için nefesi fazla alarak idareli kullanmak gerekmektedir. Yüzme esnasında aldığınız nefesi su altında da kullanabilirsiniz. Su altında belirli oranlarla nefes bırakarak dalış yapabilirsiniz. Bu dalışı yaparken vücudunuzu bir sonraki nefesi alabilmek için yüzeye yakın tutmalısınız. Yüzerken nefes akışını kontrol edebilmek için belirli aralıklar ile dinlenerek uzun nefes alabilirsiniz.
Dalış
Nefese en fazla ihtiyaç duyulan su aktivitelerinden biri de dalıştır. Kısa süreli dalışları küçük nefeslerle gerçekleştirebilirsiniz. Bunun için şnorkel de kullanabilirsiniz. Şnorkeli ağzınıza tam oturduğundan emin olduktan ve birkeç deneme yaptıktan sonra kullanabilirsiniz. Şnornel ile şnorkel boyuna yetecek kadar yerlerde dalış yapmalısınız. Derine dalışlarınız için ise dalış tüplerini kullanmalısınız. Dalış tüpleri dalacağınız metreye göre çeşitlilik gösterir. Tüpsüz dalış ile de belirli bir metrede dalış yapıp yüzebilirsiniz. Bunun için suyun dışında akciğerler tamamen hava ile doldurulmalıdır. Suya girip yüzdükten beş veya on saniye sonra nefes verebilirsiniz. Yüzme işleminde de bunu uyguladıktan sonra aralıklar ile dinlenerek vücudunuzun solunum ihtiyacını giderebilirsiniz.