Tek sıçrayışta en uzak mesafeye ulaşmaya çalışılan bir uzun atlama pist ve alan sporudur. Erkekler ve kadınlar olarak iki kategoride yapılır.
Uzun atlamada üç önemli hareket vardır. Bunlar; koşu, sıçrama ve uçuş hareketleridir.

• Koşu kısmında atlet sıçrama anına hazırlık yapar, koşunun son birkaç adımında sıçramanın daha etkili olması için ağırlık merkezinin hafifçe aşağıya alındığı safhadır.
• Sıçrama safhası yani koşunun son adımında ayak topuk ile birlikte zemine tam basar ve zeminden kuvvet alır. Sıçrama esnasında ağırlık merkezi sıçramanın yapıldığı bacağa geçirilir.
• Uçuş safhası, sıçrama bacağının yerden temasının kesilmesi ile birlikte başlar ve dizler bükülüp gövde öne alınarak zemine ulaştığı ana kadar geçen süreçtir.

Uçuş safhasında sporcular asılma tekniği (hang), yelken teniği (sail) ve adımlama tekniği (hitch-kick) olarak adlandırılan üç teknikten birini kullanırlar. Uzun atlamada koşu yolundan hızını alarak geldikten sonra sıçrama tahtasına basma çok önemlidir. Buna adım ayarlama denir. İyi bir atlayış için bu esnadaki adım ayarlaması ne kadar iyi olursa sıçrayış o kadar iyi olur.
Uzun atlamada kıyafet
Uzun atlama sporunda rahat koşmaya müsade edecek eşofman, genellikle rüzgar etkisini azaltmak için vücudu saran ve plastik çivili ayakkabı kullanılır.
Genel kurallar
Atlama mesafesinin ölçülmesi, atlayıştan sonra kum havuzunda bırakılan en gerideki iz ile sıçrama tahtası arasındaki mesafedir. Uzun atlama süresi bir buçuk dakikadan daha uzun olamaz. Atlayıcının ayağı sıçrama tahtasını geçerse bu atlayış geçersiz sayılır. Her sporcu yarışmada altı deneme hakkında sahiptir. Bu denemelerden geçerli olan atlayışlardan en uzak atlayış mesafesi yarışma derecesi olarak alınır.
Uzun atlama sahasının sahip olması gereken özellikler
Uzun atlama sahasının kurallarına göre koşu yolunun genişliği en az 1,22 metre, uzunluğu 40 metre olmalıdır. Sıçrama tahtasının uzunluğu 1,22 metre, genişliği 20 cm, yüksekliği ise 10 cm olmalıdır. Kum havuzu sıçrama tahtasından itibaren 10 metre uzunluğunda, genişliği 2,75 metre ve sıçrama tahtası ile aynı yükseklikte olmalıdır.