1. Osteoporozda kemikler yaşlanma ile birlikte yoğunlukları azalır ve incelmeye başlar. Kemiklerdeki incelme zamanla kırılmalara yol açar. 30 yaşından sonra gerek kadınlar gerekse de erkeklerde kemik yoğunluğunda kayıplar başlar. Fakat bu kayıpları yavaşlatmak mümkündür. Bundan dolayı osteoporoz riskine karşı kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin besinleri tüketmek gerekir.

2. Yeterli kalsiyum ve D vitamini alımı menopoz sonrası ilk birkaç yıl için özelikle önemlidir. Menopoz sonrası dönemde osteoporoz vakalarında artış olur. Çünkü bu dönemde kemik yoğunluğu hızlı bir şekilde azalır. Kalsiyum ve d vitamini alımıyla bu risk düşürülür.

3. Eğer diyette yeterli düzeyde kalsiyum ve D vitamini alınamıyorsa kalsiyum ve D vitamini desteklerinden almak gerekir. Vücut kalsiyumu emmek için D vitaminine ihtiyaç duyar.

4. Kalsiyum birçok besinde bulunur. Özellikle süt ve süt ürünleri, kalsiyum katkılı portakal suyu ve çoğu sebzede bulunur.

19 – 50 yaş arasında: 1,000 mg kalsiyum ve 600 IU D vitamini

51 – 70 yaş arası erkekler: 1,000 mg kalsiyum ve 600 IU D vitamini

51 – 70 yaş arası kadınlar: 1,200 mg kalsiyum ve 600 IU D vitamini

71 yaş üzerinde: 1,200 mg kalsiyum ve 800 IU D vitamini

Hamile veya emziren kadınlar da diğer kadınlar kadar kalsiyum ve demire ihtiyaç duyarlar.

Kalsiyum, D vitamini ve ağırlık kaldırma egzersizleri hep birlikte düşünüldüğünde osteoporoz konusunda olumlu katkılar sağlamakta ve kemiklerdeki yoğunluk azalmasını yavaşlatarak, kemikleri güçlendirmektedir. Kemikler kalsiyumu emmek için D vitaminine ihtiyaç duyarlar. Kalsiyum yanında D vitamini almak kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.

Kalsiyum yönünden zengin birçok besin bulunmaktadır. Kalsiyumla birlikte yeterli miktarda D vitamini de alınmalıdır. Kalsiyum açısından en zengin besinler süt, peynir ve yoğurttur. Sardalye ve somon balığı da kalsiyum kaynağı olarak tüketilebilir. Kalsiyumdan zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, soya içecekleri ve soya peyniri de düşünülebilir. Badem de iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

D vitamini kaynağı olarak somon balığı, tuna balığı, peynir, yumurta sarısı, karaciğer tüketilebilir.

D vitamini ile zenginleştirilmiş yağsız süt iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Günde 4 bardak süt 1,200 mg kalsiyum sağlar.

Osteoporoz teşhisi koyulan kişiler bu besinlerden mutlaka tüketmelidirler. Bu besinlerden yeterince tüketemeyenler ise D vitaminli kalsiyum desteği alabilirler.

Destek vitamin ve mineralleri hekim tavsiyesi ve belirttiği şekilde kullanmaya özen göstermek daha doğru bir davranış olacaktır. Çünkü D vitaminli kalsiyum desteklerinin fazla miktarlarda alınması böbrek taşı gibi sorunlara yol açabilir.