Sıcak havalarda birçok insanın şikayet ettiği konulardan birisi de bitkinliktir. Özellikle güneş altında zaman geçiren her insanda sıcaktan kaynaklanan bitkinlik görülebilmektedir. Sıcaktan kaynaklanan bitkinlik insanlarda sıvı kaybından dolayı meydana gelir. Ayrıca kişinin vücut sıcaklığında da yükselme meydana gelir.

1. Sıcak bitkinliğine karşı özellikle dışarıdaki işleri mutlaka güneş ışınlarının kendini pek hissettirmediği sabah saatlerinde yapılmasında fayda vardır. Çünkü güneş ışınlarının tam tepede olduğu vakitlerde hava çok sıcak ve nemli olacaktır. Eğer öğlen vakitlerinde dışarı çıkılacak ise mutlaka başı güneşten koruyacak bir şapka takmakta fayda vardır.

2. Sıcak bitkinliğinden korunmak için sıcak havalarda susamayı beklemeden bol bol sıvı alımı yapmak faydalı olacaktır. Çünkü sıvı ve mineral kaybı kişide bitkinliğe yol açacaktır. Egzersiz yapmadan önce de bol bol sıvı almakta fayda vardır. Susuzluğu artıracak sıvı alımından kaçınılmalıdır. Bu tür içeceklere kahve, neskafe ve alkol gibi içecekleri örnek olarak verebiliriz.

3. Vücuda çok fazla şekerli sıvı almamak gerekir. Bu da susuzluğu artıran bir başka etkendir. Sıvı alırken çok soğuk sıvı alımından kaçınılmalıdır. Çünkü çok soğuk içecekler aşırı sıcak altında mide kramplarına yol açabilir.

4. Evdeyken sıcak ve nemden etkilenmemek için evin havasını serin tutacak klima ve fanlar kullanılabilir. Hafta sonları dışarı çıkıldığı zaman gölgelik yerler veya alışveriş merkezleri gibi serin yerler tercih edilmelidir.

5. Sıcak bitkinliğine karşı güneşli ve sıcak havalara uygun elbiseler giyilmelidir. İnce ve hava alan elbiseler daha rahatlatıcı olur. Açık renkli elbiseler tercih edilmelidir. Kafa kısmını mutlaka güneş ışınlarından korumalı ve bunun için yine başı serin tutacak ve güneşten koruyacak bir şapka takılmalıdır. Çünkü baş kısmı güneşe karşı duyarlı bir bölgedir.

6. Günlük olarak ılık bir su ile duş almak, vücuda soğuk kompresler yapmak rahatlatıcı olacaktır. Sık sık yüzü su ile yıkamak da ( suyu yüze çarpar şekilde ) iyi gelecektir.

7. Beslenme konusunda ise sulu meyve ve sebzeler tüketmeye gayret etmelidir. Bu bakımdan özellikle meyvelerden turunçgiller grubuna giren meyveler tüketilebilir. Turunçgiller harika bir C vitamini kaynağıdır. Bu tür meyveler kişilerde yaygın yaz hastalıklarına karşı da koruma sağlar.

8. Yazın sıcak havalarda mümkün olduğunca sigaradan uzak durmak gerekir. Çünkü böyle havalarda sigara vücudun sıcak havalara göre kendi dengesini ayarlamasına ve adapte olmasına engel olur.

Bu önlemleri almakta fayda vardır. Çünkü sıcak bitkinliğinin daha ileri aşamalarında kişilerde baş dönmesi, yürümede sorun, mide bulantısı, sıkıntı, dengesizlik gibi durumlara yol açabilmektedir.