http://www.kadinlikbilinci.com/image...1370356811.jpg


Kadınlar özellikle belli bir yaştan sonra osteoporoz denen kemik erimesi durumunu yaşarlar. Kadının yaşam kalitesi bu süreci daha erken veya daha geç yaşamasını etkiler.

Osteoproz sürecinde kadındaki kemik yoğunluğu azalır, kemikler güçsüzleşir ve kırılmalara karşı daha yatkın hale gelir. Hatta düşme sonucu kalça kırığı vakaları da yaşanmaktadır.

Zaman içinde kemiklerde eğilip, bükülmeler olur. Omurgada şekil bozuklukları oluşur. İleri yaşlarda kamburlaşmalar görülür. Özellikle menopoz döneminde bunun etkileri daha fazla olabilir.

Bazı kadınlar osteoporoz yönünden daha riskli bir grup içinde yer alırlar. Bu gruptakiler bu süreci daha riskli ve daha etkili yaşarlar.

1. Aile geçmişinde osteoporoz sorunu yoğun yaşanan kadınlar daha risk altındadır.

2. Zayıf kadınlar osteporoz yönünden daha şanssızdırlar.

3. Sigara içen kadınlarda da osteoporoz daha etkilidir.

4. Menopoz sürecini daha erken yaşlarda yaşayan kadınlar da risk altındadır.

5. Hareketsiz bir yaşam sürenler, spor ve egzersiz yapmayanlar, hastalığından dolayı sürekli yatar vaziyette olanlar yine riskli grup içinde yer alırlar.

6. Ayrıca sürekli alkol alan kadınlarda da osteoporoz yönünden daha fazla risk bulunur.

Osteoporoz riskini azaltmak için kişinin yaşam şeklini değiştirmesi oldukça önemli bir konudur. Bu doğrultuda yapılması gerekenler şunlardır.

1. Spor ve egzersizi günlük yaşamın bir parçası haline getirmek gerekir. Bunlar kemik yoğunluğunu artırır ve kemikleri güçlendirir. Hafif koşu, hafif ağırlık kaldırma, yürüyüş oldukça faydalı olacaktır.

2. Sigara ve alkole kesinlikle veda edilmelidir.

3. Beslenme şeklini de tekrar bir gözden geçirip kemikleri için faydalı, kemikleri güçlendirecek, daha sağlıklı yapacak besinleri almaya özen göstermelidir.

Bu doğrultuda şeker ve gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Kalsiyum ve magnezyum içeren besinlerin tüketimine önem verilmelidir. Bu tür besinler kemik oluşumu için oldukça faydalıdır. Bu besinler özellikle yeşil yapraklı sebzeler, deniz ürünleri, uskumru, sardalye ve susamdır.