“Olumlu İfadeler” bilinçaltını etkilemek ve aksiyonu tetiklemek için defalarca tekrar edilen cümleciklerdir. Bu cümleler gerçekleşmesi istenen bir durumu anlatırlar ve işe yaramaları için inançla, dikkatle, duygu katılarak üst üste tekrarlanırlar. Uzman Psikolog Treysi Kazmirci'nin bu olumlu ifadeler üzerine verdiği bilgileri çok beğendik ve sizlerle paylaşmak istedik...

Küçüklüğünüzü düşünün; ilk bisiklete binmeyi veya yüzmeyi öğrendiğiniz zamanı. İçinizden sürekli “ben bunu yapabilirim, ben bunu yapabilirim” diye düşünmemiş miydiniz? Bunu düşündünüz ve buna inandınız, sonuçta da başardınız. İşte bu yaptığınız tam olarak “olumlu ifadeler”i kullanarak kendi kendini telkin etmenin örneği.

Ne yazık ki çoğu zaman insanlar olumsuz ifadeleri sık sık düşünerek istenmeyen durumları bir bakıma kendileri çağırırlar. “İfadeler” iki yönlü de kullanılabilirler, yıkıcı veya yapıcı bir şekilde. Sonucu değiştirecek olan bizim onları nasıl kullanmayı seçtiğimizdir.

“İfadeler” gözümüzde birşeyi canlandırmaya benzer. Sürekli tekrarlanan kelimeler sayesinde beynimizde bir takım görüntüler ve sahneler belirir. Kelimeler bir kişinin hedefine, bir objeye veya gerçekleşmesini istediği bir duruma odaklanmasına yardımcı olur. Sıklıkla yapılan tekrarlar bilinçaltının onları kabul etmesini sağlar ve bu da kişinin düşünüş ve davranış şeklini etkiler.
Bazen çok hızlı işe yararlar, bazense zaman gerekir, sabırla tekrarlamaya devam etmek gerekir. “Olumlu İfadeler”i tekrarlayıp sonra bitince yine olumsuz düşünceler düşünmek olumlu kelimelerin etkisini ortadan kaldırır. Olumlu sonuçlar elde etmek için olumsuz düşünceleri uzaklaştırmalısınız.

“İfadeler” farkedildiğinden çok daha sık kullanılıyor günlük hayatta. Birisi kendisine her “ben bunu yapamam”, “ben tembelim”, “bunu başaramayacağım” dediğinde “Olumsuz İfadeler”i kullanmış oluyor. Bilinçaltı kendisine söyleneni kabul etme ve ona göre davranma eğilimindedir. Madem bunu iki yöne doğru da kullanma gücü elinizde, neden iyi olanı seçmeyesiniz ki?

Liste nasıl oluşturulur?

• İfadelerinizi değiştirmek istediğiniz alana, hedefinize uygun olarak oluşturun. Ulaşmak istediğiniz sonucu hatırlatacak kelimeler kullanın.
• Onları düzenli olarak kullanın. Sık sık kullanın ki bilincinize işlesinler ve değiştirmek istediğiniz davranış söz konusu olunca verdiğiniz doğal reaksiyonun bir parçası olsunlar.
• Bunu başarmak için bilinçli olarak çözmek istediğiniz sorunla bu cümleleri sürekli bağdaştırın. Olumsuz düşüncelerinizi ve korkularınızı bu cümlelerle dengeleyin.
• Listenizi hep el altında bulundurun.
• Güne bu ifadelerle başlayın ve günü bu ifadelerle bitirin. Yatağınızın başucunda listenin bir kopyasını bulundurmak, uyanınca ve uyumadan önce onları okumayı hatırlamanıza yardımcı olabilir. Gün içinde de mümkün olan her durumda tekrarlayın.
• İfadeleriniz basit ve direk olsun. Duyularınıza hitap eden somut sözcükler kullanın, havada kalan çok soyut sözcüklerden kaçının.
• Sadece olumlu kelimeler kullanın. “Böyle olmak istemiyorum” yerine “Şöyle olmak istiyorum” deyin.
• İfadelerinize güçlü ve olumlu duygular katın. İfadelerinizi tekrarlarken hedefinize ulaşmanın verdiği neşeyi ve başarma duygusunu hissedin.
• İfadeleriniz kişisel olsun ve onları birinci şahısla yazın. Unutmayın ki siz sadece kendi davranışlarınızı değiştirebilirsiniz, başkalarını kontrol edemezsiniz. Başkalarının değişmesine yönelik cümleler sadece vakit ve enerji kaybınıza sebep olur.
• Size hedeflerinizi ve sonuçlarını hatırlatan ifadeler kullanın.
• İfadeler işe yaramaya başlamiş gibi davranın. Çevrenize karşı olan davranışlarınıza bunu yansıtın.
• Gözünüzde canlandırarak, hayalgücünüzü kullanarak ifadelerinizi güçlendirin. Bu cümlelerdeki hedeflerin hayatınızı nasıl değiştireceğini hayal edin.
• İfadelerinizi yazarken, henüz gerçekleşmemiş olsalar da gelecek değil şimdiki zaman kullanın. Tekrarlarken inanmakta güçlük çekiyorsanız, aklınızın bir köşesinden “ama öyle değil ki” diye geçiyorsa, inanana, hissedene kadar tekrarlayın.

Örnekler:

• Mutlu ve başarılı olmayı hakediyorum.
• Kendimi değiştirme gücüne sahibim.
• Başkalarını anlıyorum ve onları affedebiliyorum.
• Kendi seçimlerimi yapabilirim ve kendi kararlarımı verebilirim.
• Kendim istediğim gibi yaşama ve kendi isteklerime öncelik verme özgürlüğüne sahibim.
• Şartlar ne olursa olsun ne zaman istersem mutluluğu seçebilirim.
• Hayatımın her alanında değişikliğe açığım.
• Belli bir planım var ama bu planın değişikliğe açık olduğunu da kabul ediyorum.
• Elimden geleni yapmak yeterli.
• Sevilmeyi hakediyorum.
• Sağlıklı ve mutluyum.
• Ne olursa olsun sakinliğimi koruyabiliyorum.

• Düşüncelerim benim kontrolüm altında.
• Her gün herşey daha iyiye gidiyor.
• Yaptığım herşeyde başarılıyım.
• Başkalarına “Hayır” diyebiliyorum ve yine de sevilip değer verildiğimi biliyorum.
• Kendimi koşulsuz olarak, sadece olduğum gibi seviyorum.
• Bütün özelliklerimin farkındayım ve onları kabulleniyorum.
• Kendime, kendim için en iyi olanı yapma iznini veriyorum.
• Mutlu, sağlıklı, başarılı, olumlu bir insanım.
• Bir insan olarak bu evrende koşulsuz bir şekilde değerliyim.

• Sağlıklı yemek yiyorum.
• Hergün biraz daha kilo veriyorum.
• Hedefim olan vücut ağırlığına gittikçe yaklaşıyorum.
• Canım sağlıklı olmayan yiyecekler çektiğinde irademi kullanabiliyorum.
• Fiziksel aktivitemi düzenli olarak yapıyorum.
• Günde 2 lt su içiyorum.
• Sebze meyve tüketimime dikkat ediyorum.
• Son yemeğimi yatmadan 2 saat önce yiyorum.

Nasıl kullanılırlar?

Aklınız başka birşeyle meşgul değilken, örneğin otobüste giderken, yürürken, bir yerde sırada beklerken tekrar yapabilirsiniz. Ayrıca günde birkaç kere onar dakikalik özel zaman dilimleri ayırabilirsiniz. Örneğin sabah kalkınca, gece yatmadan önce ve gün ortasında size uyan boş herhangi bir zaman.

Listenizi tekrarlarken hiçbir fiziksel, duygusal veya zihinsel gerginlik içinde olmamalısınız. Ne kadar iyi konsantre olursanız, tekrarladığınız “ifadeler”e inancınız o kadar fazla olur. Ne kadar çok duygu katarsanız, sonuç almanız da o kadar çabuk gerçekleşir.

Kimileri için tekrar tekrar yazmak daha çok işe yararken, kimileri için yüksek sesle okumak ve böylece kendi sesiyle “ifadeler”i duymak daha çok işe yarar.

Unutmayın ki ne olursa olsun en önemli nokta inanana kadar tekrar etmek. Eğer bunu başardığınızdan emin değilseniz, sizi iyi tanıyan, yanında rahat hissettiğiniz, gerçekten güvendiğiniz birinden yanınızda durmasını isteyebilir, ses tonunuzu inandırıcı bulduğunu söyleyene kadar tekrara devam edebilirsiniz. Hatta aynı kişiden “ifadeler”i ikinci şahısa çevirerek size söylemesini isteyebilirsiniz. Bazen bunları başka birinin, özellikle sevdiğiniz ve inandığınız birinin ağzından duymak çok işe yarayabilir.

Listenin kopyalarını buzdolabının üstüne, aynanın yanına ya da masanızın bir köşesine, kısacası sık sık gördüğünüz bir yere koymak da gün içinde farkında olmadan birer cümlesini de olsa gözünüze çarpmak suretiyle defalarca okumanıza yardımcı olacaktır. Bu bile bilinçaltınıza işlemesine yardımcı olur.

“İfadeler”i kullanarak hayatta gerçek olmasını istediğiniz şeyleri söylüyor olacaksınız. Gerçeği olmasını istediğiniz gibi göreceksiniz. Bir süre için içinde olduğunuz şartları, durumu ve şüphelerinizi bir yana bırakın ve farklı bir gerçekliğe konsantre olun!