Kış ayları biraz kasvetlidir. Gündüzlerin kısalıp, gecenin uzaması sizde bazı psikolojik etkiler yaratabilir.
Aşırı yeme isteği, kilo alımı, baş ağrısı, sinirlilik, uyuma isteği, öğrenme güçlüğü, cinsel gücün azalması ve çalışmada konsantre eksikliği gibi sorunlar yaşıyorsanız, durumunuz mevsimsel duygu bozukluğudur. Bu soruna neyin sebep olduğu tam olarak bilinmiyor. Ancak tahminler gün ışığından az yararlanmasının etken olduğu yönündedir.
İşte kış depresyonundan korunmanın yolları
- Mevsimler duygu bozukluğu, kış boyunca devam eder ve ilkbahar, yaz aylarında kendiliğinden düzelir.
- Melatonin hormonunun uzun süren kış geceleri boyunca, fazla salgılanmasından kaynaklanan uyku artışı ve depresyona yol açtığı tahmin edilmektedir.
- Vücudun mutluluk hormonu olarak ürettiği seratonin, yeterli gün ışığı alınmadığı zaman üretilemez. Bu da kış depresyonunun tetikleyicisidir.
- Geçici olduğundan, bir hastalığın işaretçisi olarak kabul edilmez. Ancak saydığımız belirtiler uzun süre devam ederse, bir doktorda görünmelisiniz.
- Mevsimsel duygu bozukluğunun tedavisi, depresyondan daha kolaydır. Tedavi kademeli olarak planlanır. Işık tedavisi en çok kullanılan ve en basit yöntemdir.
- Hastalar, normal oda ışığından 15-20 kat daha fazla parlak olan özel bir odada, her sabah 30 dakika kadar tutulurlar. Kolay, ucuz ve yan etkisi olmayan bir tedavi yöntemidir.
- Işık tedavisi, kandaki seratonin düzeyini erttırır. İlaçlar, ışık tedavisi yerine veya ışık tedavisini destekleyici olarak kullanılır.
- Mevsimsel etkili rahatsızlığa neden olan, negatif düşünce ve davranışların belirlenmesi ve tedavisinde psikoterapiden de yararlanılır.
- Mevsimsel depresyonu önlemek için, kış günlerinde sık sık dışarı çıkın. Parklarda ve sokaklarda dolaşın.
- Hafta sonlarında yeşil alanlarda, doğayla baş başa yürüyüşler yapın.
- Kışın tatile gidecekseniz, güneşli ve sıcak yerleri tercih edin.
- Egzersiz alışkanlığı endişeyi azaltır, zihninizi açar ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
- Günlük uyku düzenini korumak depresyona girmemek için çok önemlidir. Alışılagelmiş uyku düzeninde ani değişiklikler yapmamalısınız. Rahat bir uyku için günlük stresleri yatağa girmeden unutmalısınız.
- Ayrıca odanızı havalandırmaya özen gösterin. Temiz ve havadar bir odada uyursanız, sabah zinde uyanırsınız.
- Kışın kendini mutlu hissetmenin en keyifli yollarından biri de, aynada baktığınızda görüntünüzden mutlu olmanızdır. Saç renginizi kışa uygun olarak değiştirebilirsiniz.
- Mevsim geçişlerinde cildinizi hazırlamak için cilt bakımı yaptırabilirsiniz. Saç kesimi gibi değişikliklerde size iyi gelecektir. Ayrıca birkaç kışlık kıyafet almak, ayakkabı veya ihtiyaçlarınızı almak da kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Vücudunuzun kışın vitamine ihtiyacı daha fazla olacaktır. Mümkün olduğunca meyve ve sebze tüketin. Özellikle B ve C vitamini tüketmeye önem verin.