Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-26-2015, 08:43 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Ofiste Egzersiz Nasıl Yapılır?



İş yaşamı insanları evlerinde olduğundan daha çok ofiste vakit geçirmek durumunda bırakıyor. Ofis işleri uzun süre bilgisayar başında oturmayı, bu olmasa bile masa başında saatlerce çalışmayı gerektiriyor. Hal böyle olunca sabahtan akşama kadar oturan, hatta öğle yemeklerinin de ofiste yenildiği durumlarda aralıksız çalışan kişilerin temiz hava almaya bile vakti olmuyor. Bu yüzden uzun süre hareketsiz çalışmanın beden ve ruh sağlığına verdiği zararlar görülür derecede arttığı gerçeği artık herkesçe biliniyor ve yaşanıyor. Ancak ofiste işe başlamadan veya iş aralarında takım elbiseyle bile yapılabilecek egzersizler neredeyse hayat kurtarıyor. İşte birkaç örnek!
Hareketsiz bir çalışma pozisyonu başı taşıdığı için en fazla boyun üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Bu nedenle işe başlamadan önce, el ile zorlama olmaksızın, baş yukarı tavana bakılarak, göğse indirilerek ve omuzlar yönünde eğilerek ısındırılması sağlanmalıdır. Her bir noktada beş saniye beklenebilir. Baş saat yönünde ve aksi yönde çok zorlanmadan çevrilmelidir.
Omuzlar da devamlı klavye kullanımı yüzünden zamanla zarar görmektedir. Omuzlara hareketlilik kazandırmak için ise onları kulaklara doğru çekmek ve böyle birkaç saniye beklemek gerekir. Daha sonra kendi ekseni etrafında öne ve arkaya sırayla ve sayılarak omuz başları hareket ettirilmelidir. Eller başın arkasında kenetlenip, omuzlar ve sırt geriye doğru sıkılırsa sırt-omuz bölgesinin açılması sağlanır.
Oturulurken veya ayakta iken ayaklar ayak bilekleri ekseninde döndürülerek, uzun süre hareketsiz kalan ayak bilekleri de hareket ettirilir. El bilekleri de bu şekilde esnetilebilir. Kollar olabildiğince öne doğru düz bir şekilde uzatılır ve parmaklar diğer el ile geriye doğru gerdirilir. Tüm bu esneme egzersizlerinin yanında doğru nefes almak da kendi başına bir egzersizdir. Bunun için diyafram nefesi alınmalıdır. Eğer yapılamıyorsa alınan nefesin derinden ve yavaş bir şekilde burundan alınmasına, yine aralıklı olarak ağızdan verilmesine gayret edilmelidir.
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108