Trapez Kasları Nasıl Yapılır?
http://cdn.nasilkolay.com/static/6ZV...ir_646x340.jpg
Sert trapezler size ister bir profesyonel futbolcu olun ister gece klübü müdavimi olun kalıplı bir görüntü verir. Günlük kaldırma indirme aktivitelerinde önemlidirler ve squat yapacağınız zaman barı ensenize aldığınızda yastık görevi görürler. Trapezleriniz ensenizden omurunuzun yanlarından neredeyse kaburgalarınıza kadar inerek omuzlarınızdan itibaren bir üçgen oluşturur. Trapez kaslarınızı geliştirmek için düzenli olarak çalıştırın. Malzemeler - Serbest ağırlıklar
- Dambıl
Ağırlık Plakası Kaldırma - Bara taktığınız tarzda bir ağırlık plakasını alın. Eğer elinizde yoksa herhangi bir ağır obje aynı işi görecektir. Ağırlık plakalarının kolay tutulma ve kesin ağırlık gibi kolaylıkları vardır.
- Ağırlık plakasını iki elinizle direksiyonmuş gibi göğüs hizasında elleriniz düz vaziyette fakat kitlenmemiş halde tutun.
- Ağırlığı başınızın üzerine gelecek şekilde yavaşça kaldırın. Ellerinizi düz tutmaya devam edin.
- Hareketi plakanın merkezi ensenizin arkasına geldiğinde durdurun. Aşağı doğru indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 8-10 kez her seti tekrarlayın.
Omuz Silkme Hareketi - Her elinize bir dambıl alın ve ellerinizi yanlara sarkıtın. Dambıl kalçanızın hizasında vücudunuza dik şekilde durmalıdır.
- Omuzlarınızı önden arkaya doğru bir hareketle silkin.
- Ters yönde omuzlarınızı arkadan öne doğru silkin
- Toplamda 8-10 tekrar yapın.
- Bu harekette biraz fazla ağırlık kaldırabilirsiniz. Eğer ağırlığı tutmakta sıkıntı yaşıyorsanız bant kullanıp dambılları sağlıklı pozisyonda tutabilirsiniz.
Yukarı Kürek Çekme - Her elinize bir dambıl alın ve elleriniz öne sarkık halde bekleyin. Dambıllar vücudunuza paralel olmalıdır.
- Dambılları aynı anda göğsünüze kürek çekiyormuş gibi çekin.
- Yavaşça dambılları başlangıç pozisyonuna indirin.
- Toplamda 8-10 tekrar yapın.
- Ağırlık plakası kaldırmaya geri dönün ve toplamda 3 ya da 5 tur bu hareketleri dönün.
İpucu ve Uyarılar - Herhangi bir egzersiz programlarına başlamadan önce bir doktora ya da fitness antrenörüne danışın.
|
