Trapez Kasları Nasıl Yapılır? - Gullbabici

#1 09-26-2015, 08:46 PM

Sert trapezler size ister bir profesyonel futbolcu olun ister gece klübü müdavimi olun kalıplı bir görüntü verir. Günlük kaldırma indirme aktivitelerinde önemlidirler ve squat yapacağınız zaman barı ensenize aldığınızda yastık görevi görürler. Trapezleriniz ensenizden omurunuzun yanlarından neredeyse kaburgalarınıza kadar inerek omuzlarınızdan itibaren bir üçgen oluşturur. Trapez kaslarınızı geliştirmek için düzenli olarak çalıştırın.

Malzemeler

Serbest ağırlıklar
Dambıl

Ağırlık Plakası Kaldırma

Bara taktığınız tarzda bir ağırlık plakasını alın. Eğer elinizde yoksa herhangi bir ağır obje aynı işi görecektir. Ağırlık plakalarının kolay tutulma ve kesin ağırlık gibi kolaylıkları vardır.
Ağırlık plakasını iki elinizle direksiyonmuş gibi göğüs hizasında elleriniz düz vaziyette fakat kitlenmemiş halde tutun.
Ağırlığı başınızın üzerine gelecek şekilde yavaşça kaldırın. Ellerinizi düz tutmaya devam edin.
Hareketi plakanın merkezi ensenizin arkasına geldiğinde durdurun. Aşağı doğru indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
8-10 kez her seti tekrarlayın.

Omuz Silkme Hareketi

Her elinize bir dambıl alın ve ellerinizi yanlara sarkıtın. Dambıl kalçanızın hizasında vücudunuza dik şekilde durmalıdır.
Omuzlarınızı önden arkaya doğru bir hareketle silkin.
Ters yönde omuzlarınızı arkadan öne doğru silkin
Toplamda 8-10 tekrar yapın.
Bu harekette biraz fazla ağırlık kaldırabilirsiniz. Eğer ağırlığı tutmakta sıkıntı yaşıyorsanız bant kullanıp dambılları sağlıklı pozisyonda tutabilirsiniz.

Yukarı Kürek Çekme

Her elinize bir dambıl alın ve elleriniz öne sarkık halde bekleyin. Dambıllar vücudunuza paralel olmalıdır.
Dambılları aynı anda göğsünüze kürek çekiyormuş gibi çekin.
Yavaşça dambılları başlangıç pozisyonuna indirin.
Toplamda 8-10 tekrar yapın.
Ağırlık plakası kaldırmaya geri dönün ve toplamda 3 ya da 5 tur bu hareketleri dönün.

İpucu ve Uyarılar

Herhangi bir egzersiz programlarına başlamadan önce bir doktora ya da fitness antrenörüne danışın.

Forum	Bilgilendirme	Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.	Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.