Günümüzde birçok insan vücut geliştirme sporu ile ilgilenmektedir. Bu amaçla hem daha sağlıklı hem de daha estetik bir vücuda sahip olunmak istenmektedir. Bunu gerçekleştirmek için kişilerin yağ oranlarını azaltıp kas kütlelerini arttırmaları gerekmektedir. Bu yüzden de ağırlık çalışmaları yapılmaktadır. Ağırlık çalışmalarını uygulayarak kas gruplarının gelişmesi amaçlanmaktadır. Genel olarak kasları geliştirmek için yapılacak olan egzersizler için spor salonlarına yazılmaktadır. Fakat unutulmaması gereken ağırlık çalışmalarını evde yapıp vücut üzerindeki kasları geliştirmek mümkündür. Ağırlık çalışmasını evde yapmak isteyen kişilerin bilmesi ve uygulaması gereken çeşitli yöntemler bulunmaktadır.
Ağırlık çalışmasını evde yapmak için neler gereklidir?

• Öncelikli bir dambıl setinin alınması gerekmektedir. Genel olarak bakıldığında iki adet dambıl faydalı olmaktadır. Fakat farklı ağırlıktaki dambılların kullanılması daha hızlı sonuç alınmasına yardımcı olacaktır. Dambıllar kullanılarak vücut üzerindeki her türlü kas grubunu geliştirmek mümkündür. Bu yüzden dambıllar ile hangi hareketlerin yapılması iyi bir şekilde bilinmeli ve ona göre uygulanmalıdır. Ev içerisinde isteyen herkes dambıl hareketlerini yapabilmektedir.
• Ağırlık çalışması yapmak isteyenlerin unutmaması gereken hareketlerin başında deadlift gelmektedir. Bu yüzden bir halter barı ve ona uygun farklı ağırlıkların alınması önemlidir. Deadlift hareketi ile büyük kas gruplarının yanı sıra küçük kas gruplarını çalıştırmak da mümkündür. Bu yüzden ev içerisinde de kolay bir şekilde uygulanabilecek bir harekettir. Fakat unutulmaması gereken deadlift faydalı olduğu kadar riskli de bir harekettir. Doğru bir şekilde yapılmaz ise sakatlık meydana gelme riski fazladır. Dikkat edilmesi gereken hafif ağırlıklar ile başlanıp zamanlar arttırılması gerekmektedir.
• Bunların dışında evde ağırlık çalışmalarının en önemli kısmını kişilerin kendi ağırlıkları ile yapılan çalışmalar oluşturmaktadır. En önemlisi de barfikstir. Barfiks vücut geliştirmeciler için oldukça faydalı bir hareket olup birçok kas grubunun gelişmesine katkı sağlamaktadır. Ev içerisinde barfiks çekmek için düzenek hazırlamak basittir. Bunun yanı sıra ev içerisinde yapılan hareketlere şınav ve mekik de eklenmelidir. Şınav göğüs kaslarına mekik ise karın kaslarına olumlu etkiler yapmaktadır. Unutulmamalı ki birçok uzman en iyi ağırlık çalışmasının kişinin kendi vücudu ile yapılanlar olduğunu savunmaktadır.