Fazla kilolardan ve özellikle göbek bölgesinde oluşan yağlanmalardan şikayetçi olanlar için fazlalıklardan kurtulmanın en iyi yolu düzenli spor yapmaktır. Düzenli sporun yanında dengeli beslenme ve iyi hazırlanmış diyet programlarıyla kısa sürede gözle görülür bir şekilde zayıflamaya başlanabilir. Kilolardan kurtulmak için spor salonlarında ya da evde saatlerce ağırlıklarla ve zorlayıcı hareketlerle uğraşmanın yerine tempolu yürüyüş ve koşuyla çok daha çabuk şekilde erimek mümkün.

Özellikle sabah saatlerinde hafif bir kahvaltının ardından, açık havada yapılan koşu oldukça etkilidir. Gece boyu biz uyusak bile vücudumuz tempolu bir şekilde çalışır. Sabah kalktığımızda 10-12 saat civarı bir açlıktan sonra yağ asitleri, kanda serbest ve yoğun halde dolaşır. Bu durumda sabah yapılan koşuyla daha fazla yağ yakmak mümkün. Normalde vücutta bulunan yağ asitleri parçlanmamış şekilde dolaştığından onları yakmak daha zor olur. Gece boyutları küçülen yağ asitlerinin yakımı sabah çok daha kolay olur.

Koşu yaparken dikkat edilmesi gereken önemli noktaların başında kendimizi rahat hissetmek gelir. Rahat kıyafetler ve hafif bir atıştırmadan sonra yapılan koşu çok daha etkilidir. Ayrıca zihni canlı tutmak için güzel müzikler eşliğinde de koşmak uzmanlar tarafından önerilir. Oksijenin yağ yakımındaki önemini unutmamak gerekir. Sabah saatlerinde ormanlık alanda yapılan koşu hem erken yorulmayı önler hem de yağ yakmayı kolaylaştırır.

Çoğu kişinin savunduğu vücudun neresini çalıştırırsan orası erir düşüncesi kesinlikle yanlıştır. Doğruyu bilmeyen insanlar, göbek bölgesini eritmek için mekik, kalça bölgesini eritmek için çeşitli kalça hareketleri yaparlar. Ancak vücutta herhangi bir yeri eritmek için yapacağımız en güzel spor koşudur. Düzenli ve doğru bir şekilde yapılan koşu, ayrım yapmaksızın vücudun her yerini güzel bir şekilde çalıştırır ve beklenen değişimi sağlar.

Koşmak için kendilerini yeterli görmeyenler tempolu yürüyüşe de başvurabilirler. Ancak burada unutulmaması gereken nokta yürüyüşün 25-30 dakikadan fazla yapılmasıdır. İlk yarım saatte vücut yeni yeni kendine gelir ve yağ yakmaya hazır olur. Yarım saatten sonraki kısım çok önemlidir. Asıl yağ yakımı bu zaman diliminden sonra başlar. Koşuda da tempoyu çok yüksek tutmaya gerek yok. Ortalama tempoda (8-10 km/h) yapılan yaklaşık 20 dakikalık koşu yağ yakımı için oldukça idealdir.